Routine de fitness en hiver : Comment rester actif même par temps froid
L'hiver est là ! Des journées sombres, des températures froides et des heures confortables sur le canapé – pour beaucoup, cela signifie faire une pause dans leur routine de fitness habituelle.
Conseils pour un sommeil réparateur et un système immunitaire fort!
Aujourd'hui, je vais vous parler d'un sujet qui m'a été important non seulement pendant ma carrière de footballeur professionnel, mais qui continue de l'être aujourd'hui en tant qu'ancien joueur : le bon sommeil. Il est essentiel non seulement pour la régénération du corps, mais aussi pour le système immunitaire, qui nous protège des maladies.
Comment l'exercice régulier renforce vos défenses immunitaires
Quand on parle de santé, beaucoup pensent d'abord à l'alimentation et à un sommeil suffisant. Mais savez-vous ce qui est tout aussi important pour un système immunitaire fort ? L'exercice ! Et je ne parle pas seulement de sport de haut niveau. Une activité physique régulière, quel que soit le niveau, est un facteur clé pour renforcer vos défenses immunitaires.
Conseils nutritionnels pour un système immunitaire robuste
Nous savons tous qu'une alimentation saine renforce notre bien-être et augmente notre énergie. Mais saviez-vous à quel point les bons aliments sont cruciaux pour un système immunitaire fort ? De mon temps en tant que joueur de football professionnel — et même maintenant en tant qu'ancien joueur — je sais combien il est important de nourrir le corps de la meilleure manière possible afin qu'il reste en pleine forme et repousse les infections.
Litti montre ses exercices de sport préférés.
Pendant ma carrière active sur le terrain, j'ai appris combien il est important de rester en forme et en bonne santé – non seulement pour le sport, mais aussi pour la vie quotidienne. Après ma carrière, j'ai poursuivi ma passion pour le fitness et le mouvement, et je souhaite aujourd'hui partager avec vous quelques-unes de mes exercices préférés.
En bonne santé et en forme tout l'été
J'adore l'été ! Il y a tant de choses à faire : des balades à vélo, des excursions en pleine nature, des randonnées, tout cela sous un temps magnifique. Si vous n'avez pas déjà prévu une soirée barbecue avec des amis, la question se pose : "Que vais-je manger aujourd'hui ?" En été, il est normal d'avoir moins d'appétit pour de grandes portions. D'un autre côté, il est tout de même important de manger sainement et de consommer suffisamment de nutriments essentiels pour commencer la journée plein d'énergie !
Les conseils de Litti pour un petit-déjeuner réussi
Lorsque mon réveil sonne le matin, je pense souvent rapidement à ce que je pourrais manger au petit-déjeuner ce jour-là. Alors que d'autres ne peuvent pas manger un morceau le matin et n'ont faim qu'à midi, je suis toujours heureux d'avoir un bon petit-déjeuner.
Pierre Littbarski sur la beauté du Japon
J'ai vécu au Japon pendant un total de 10 ans. Ainsi, ce pays est devenu ma deuxième maison. J'y ai même trouvé l'amour une deuxième fois. Pendant toutes ces années merveilleuses, j'ai vécu de près la culture, la cuisine et les gens. Je voudrais maintenant vous raconter mon expérience au Japon.
Mon aventure au Japon
Le Japon - un pays de contrastes et de fascinantes contradictions. C'est ici que j'ai commencé non seulement ma carrière d'entraîneur, mais aussi où j'ai appris à me connaître à nouveau, découvert ma passion pour la cuisine locale et suis tombé amoureux de la culture. Le Japon, je le considère comme ma patrie, même si je n'y vis plus actuellement.
Comment la pensée positive a changé ma vie !
Le football m'a montré que la clé du succès réside non seulement dans les jambes, mais aussi dans l'esprit. La pensée positive et la discipline personnelle ont grandement influencé ma vie.
La recette de smoothie préférée de Patricia Berger
Je commence ma matinée volontiers avec quelque chose de sain qui me donne en même temps un coup de boost d'énergie. Mes favoris : les smoothies. Ils sont vite préparés, rafraîchissants et nourrissants. De plus, ils contiennent beaucoup de vitamines, de fibres et d'antioxydants.
Litti's recettes de jeûne et de fitness
Les soupes ne sont pas seulement un repas bienvenu pour moi pendant les mois froids. Elles sont aromatiques, faciles à cuisiner et peuvent être appréciées pendant des jours. Mais surtout, elles sont saines. Même après ma carrière sportive, il est important pour moi de rester en forme et en bonne santé. L'alimentation joue un rôle essentiel à cet égard. J'ai sélectionné et cuisiné mes soupes préférées pour vous. Amusez-vous bien à les essayer !
Cheveux gris : un signe de sagesse ou de stress ?
Beaucoup de gens peuvent probablement s'y retrouver : les premiers cheveux gris vous font sursauter. Après tout, les cheveux gris sont pour beaucoup un signe de vieillissement. Mais comment se forment-ils réellement ? Et le stress peut-il vraiment provoquer des cheveux gris ? Explorons ces questions ensemble.
Les mains s'endormir la nuit ? La paresthésie - un regard sur les causes et les solutions
C'est une sensation que beaucoup d'entre nous connaissent : vous vous allongez dans votre lit et vos mains s'endorment pendant la nuit. Vos mains deviennent engourdies et une sensation de picotement inconfortable apparaît. C'est le phénomène où des parties du corps "s'endorment".
Incontinence : Tout ce que vous devez savoir sur la faiblesse de la vessie et l'incontinence urinaire
L'incontinence est un problème qui touche de nombreuses personnes, mais qui est rarement abordé ouvertement. Pourtant, ce n'est absolument rien dont il faut avoir honte ! Si vous ou un proche êtes confronté(e) à une faiblesse de la vessie ou à une incontinence urinaire, sachez que vous n'êtes pas seul(e).
Maux de tête : comment surviennent-ils et comment les prévenir ?
Douleur légère à paralysante, pressante, lancinante, sourde ou tiraillante - les maux de tête se manifestent de différentes manières. En fait, les experts distinguent plus de 200 espèces. Malheureusement, les maux de tête constituent le plus gros problème de santé dans le monde. Selon la Techniker Krankenkasse, plus de 70 % de la population allemande souffre de maux de tête occasionnels, voire chroniques.
Ces aliments sont des bombes nutritives naturelles
Fatigue, manque d'énergie, démotivation, tout le monde connaît des journées caractérisées par ces tueurs d'humeur. Mais saviez-vous que vous pouvez contrecarrer ce phénomène avec certains aliments ?
Crème solaire - qu'est-ce qui est important?
Si vous vous tenez devant l'étagère avec de la crème solaire dans une pharmacie, vous perdez rapidement le fil. Tout le monde sait que la crème solaire est importante et protège des rayons nocifs du soleil. Mais de quoi nous protège-t-il exactement et de quoi faut-il tenir compte ?
Wie man die Hitze im Sommer übersteht: Tipps und Tricks
Der Sommer ist in vollem Gange und die Temperaturen klettern in die Höhe. Nicht nur alte Menschen, Kranke oder Übergewichtige belastet diese Tatsache tagtäglich. Ist es zu heiß, leiden auch junge und gesunde Menschen an der Hitze. Wie Sie die heißen Sommertage überstehen, lesen Sie hier.
Hyaluronsäure - was steckt dahinter?
In zahlreichen Werbespots, in Zeitschriftenanzeigen und in Drogeriemärkten lächeln uns glückliche Frauen und Männer mit straffer, strahlender Haut entgegen, die Hyaluronsäure als verjüngendes Schönheitsserum bewerben. Doch was ist Hyaluronsäure eigentlich genau? Wie wirkt sie? Wofür wird sie verwendet?
Tipps für einen gesunden Lifestyle
In unserem Alltag beschäftigen wir uns mit vielen Aufgaben und Pflichten. Die Familie und Partnerschaften, die Arbeit und die Erfüllung gesellschaftlicher Erwartungen nehmen viel Zeit und Kraft in Anspruch. Über allem sollte jedoch genug Zeit für eines stehen: unsere eigene Gesundheit! Dazu zählen die körperliche sowie die psychische Gesundheit.
Körper entgiften - so geht's
Detox – der Weg zu neuer Energie und einer Reinigung für den Körper?
Insbesondere zum Frühling fühlen sich viele schlapp. Der Wunsch steigt, wieder aktiver zu werden und den Körper nach dem Winter auf Vordermann zu bringen. In letzter Zeit fallen in diesem Zusammenhang öfter die Worte „Detox“ und „Entgiftung“. Entgiftungskuren sind wieder in Mode gekommen und versprechen allerlei Vorteile für Körper und Wohlbefinden. Doch was genau hat es mit Körper-Entgiftung auf sich?
Il est temps de faire le ménage de printemps : voici comment réussir le ménage
Il commence à faire chaud dehors, les oiseaux commencent à chanter et les premiers rayons de soleil chauds passent à travers les fenêtres sales. Il est temps de faire le ménage de printemps ! Chaque année, de nombreuses personnes balayent la fatigue de l'hiver ainsi que toute la poussière et la saleté qui se sont accumulées au fil du temps. Nous vous montrons ici comment, grâce au nettoyage de printemps, vous pouvez redonner à votre maison fraîcheur, propreté et bonne humeur !
Santé des femmes - À quoi les femmes doivent-elles porter une attention particulière ?
La santé des femmes est un sujet souvent négligé dans notre société. Souvent, les femmes ne savent même pas à quoi faire attention. Les femmes doivent être conscientes qu'elles ont non seulement une structure anatomique différente de celle des hommes, mais aussi des besoins de santé différents.
Vitamin D – das Sonnenvitamin
Vitamin D ist ein wahres Multitalent, das an zahlreichen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist. Doch wie kann unser Körper das Vitamin aufnehmen und was ist dabei zu beachten?
Lichtverschmutzung: Wenn Beleuchtung zur Belastung wird
Die Sonne geht unter und der rosa-rote Abendhimmel weicht langsam einem dunklen Blau voller funkelnder Sterne. Ein romantisches Bild, das Luxus geworden ist. Vor allem Stadtbewohner bekommen immer seltener die Sterne zu sehen.
Traumhafte Haare dank Biotin?
Viele Menschen beschäftigen sich im Laufe ihres Lebens irgendwann mit dem Thema Haarwachstum. Die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss aber nicht frustrierend sein.
Faire soi-même des barres protéinées : un substitut sain, rapidement et facilement !
Vous êtes à la recherche d'une alternative saine aux sucreries et souhaitez couvrir vos besoins en protéines de manière naturelle ?
Profiter du sans gluten en cas d'intolérance au gluten
Une part de gâteau marbré au café, un coq au vin avec baguette croustillante le soir et votre tube digestif s'affole ?
Superfood - le super aliment
Superfood - ce terme désigne les aliments qui fournissent plus de substances vitales et nutritives spéciales que les aliments habituels.
Bien se nettoyer les oreilles
La majorité des gens attachent une grande importance à une apparence soignée.
Le long voyage du tofu
Qu'il soit naturel ou raffiné, fait maison ou prêt à l'emploi, le tofu est désormais littéralement sur toutes les lèvres. Mais d'où vient-il ?
Reconnaître et traiter l'inflammation du muscle cardiaque
Une inflammation du muscle cardiaque peut s'accompagner de symptômes totalement atypiques.
Intolérance au fructose : quand le fructose devient un problème
Si vous souffrez de troubles digestifs et de douleurs abdominales après avoir consommé des fruits, parlez-en à votre médecin. Un simple test lui permettra de déterminer s'il s'agit d'une intolérance au fructose. Vous en aurez ainsi la certitude !
Vaccin inactivé : une protection sortie de l'éprouvette
Une pulvérisation froide, l'aiguille, le pansement - ce qui ne dure que quelques secondes pour certains devient une éternité pour d'autres.
Acariens de la poussière de maison : mesures et remèdes contre les petites bêtes nuisibles
Les personnes allergiques ne craignent pas le monstre qui se cache sous leur lit.
Quand l'air manque : La pneumonie
La pneumonie arrive généralement plus vite que prévu et frappe en plein cœur.
Rhumatismes - quand tout le corps est douloureux
Lorsque les articulations sont chaudes au toucher, qu'elles enflent et que tout le corps est douloureux, cela peut être le signe d'une maladie rhumatismale.
Les hémorroïdes : Pas de tabou !
Toujours redoutées et étiquetées depuis longtemps comme un sujet tabou : les hémorroïdes.
Fabriquer soi-même un baume contre le rhume - c'est aussi simple que ça !
Le nez coule, la gorge gratte et on se sent vraiment fatigué. Lorsqu'il fait froid dehors, il n'est pas rare d'attraper un rhume.
Acides gras oméga-3 : ce qu'il faut savoir sur l'EPA, le DHA et l'ALA
Les acides gras oméga-3 sont sur toutes les lèvres, mais que se cache-t-il derrière ce composant des huiles et graisses naturelles ?