Fitnessroutine in de winter: Hoe actief te blijven, zelfs in de kou
De winter is hier! Donkere dagen, koude temperaturen en gezellige uurtjes op de bank – voor velen betekent dit een pauze van hun gebruikelijke fitnessroutine.
Slaaptips voor een sterk immuunsysteem
Vandaag wil ik het hebben over een onderwerp dat voor mij niet alleen tijdens mijn actieve carrière als profvoetballer belangrijk was, maar ook nu nog een grote rol speelt als ex-voetballer: goede slaap. Slaap is niet alleen belangrijk voor het herstel van het lichaam, maar ook voor het immuunsysteem, dat ons beschermt tegen ziektes.
Hoe regelmatige lichaamsbeweging uw afweer versterkt
Als het om gezondheid gaat, denken veel mensen eerst aan voeding en voldoende slaap. Maar weet u wat net zo belangrijk is voor een sterk immuunsysteem? Beweging! En ik heb het niet alleen over topsport. Regelmatige lichamelijke activiteit, ongeacht het niveau, is een sleutelcomponent om uw afweer te versterken.
Voedingstips voor een Sterk Immuunsysteem
We weten allemaal dat een gezond dieet ons welzijn versterkt en onze energie opkrikt. Maar wist je hoe cruciaal de juiste voeding is voor een sterk immuunsysteem? Vanuit mijn tijd als professioneel voetballer—en zelfs nu als voormalig speler—weet ik hoe belangrijk het is om het lichaam zo goed mogelijk te voeden, zodat het in topvorm blijft en infecties afweert.
Litti toont zijn favoriete sportoefeningen
In mijn actieve tijd op het veld heb ik geleerd hoe belangrijk het is om fit en gezond te blijven – niet alleen voor de sport, maar ook voor het dagelijks leven. Na mijn carrière heb ik mijn passie voor fitness en beweging voortgezet en wil ik vandaag enkele van mijn persoonlijke favoriete oefeningen met u delen.
Gezond en fit door de zomer
Ik hou van de zomer! Er is zoveel te doen: fietstochten, uitstapjes in de natuur, wandelingen, en dat alles bij prachtig weer. Als je nog geen barbecue met vrienden hebt gepland, vraag je je misschien af: "Wat zal ik vandaag eten?" In de zomer is het normaal om minder trek te hebben in grote porties. Aan de andere kant is het toch belangrijk om gezond te eten en genoeg essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen om de dag vol energie te beginnen!
Litti's tips voor een succesvol ontbijt
Als mijn wekker ’s ochtends afgaat, denk ik vaak snel na over wat ik die dag als ontbijt zou kunnen nemen. Terwijl anderen 's ochtends geen hap kunnen eten en pas rond de middag honger hebben, ben ik altijd blij met een goed ontbijt.
Pierre Littbarski over de schoonheid van Japan
Gedurende 10 jaar heb ik in Japan gewoond. Zo werd dit land mijn tweede thuis. Ik trouwde er opnieuw. In al die prachtige jaren heb ik de cultuur, het eten en de mensen van dichtbij meegemaakt. Ik wil hier graag mijn ervaringen delen over mijn tijd in Japan.
Mijn avontuur in Japan
Japan - een land van contrasten en fascinerende tegenstellingen. Hier begon ik niet alleen mijn carrière als trainer, maar leerde ik mezelf ook opnieuw kennen, ontdekte ik mijn passie voor de lokale keuken en werd verliefd op de cultuur. Japan beschouw ik als mijn thuis, ook al woon ik er momenteel niet meer.
Hoe positief denken mijn leven heeft veranderd!
Voetbal heeft mij laten zien dat de sleutel tot succes niet alleen in de benen ligt, maar ook in het hoofd. Positief denken en zelfdiscipline hebben mijn leven enorm beïnvloed.
Patricia Bergers favoriete smoothie-recept
Ik begin de ochtend graag met iets gezonds dat me tegelijkertijd een energieboost geeft. Mijn favoriet: smoothies. Ze zijn snel klaargemaakt, verfrissend en vullend. Bovendien bevatten ze veel vitaminen, vezels en antioxidanten.
"Litti's Vasten & Fitness Recepten"
Soepen zijn voor mij niet alleen in koude maanden een welkome maaltijd. Ze zijn aromatisch, makkelijk te bereiden en dagenlang lekker. Maar bovenal zijn ze gezond. Ook na mijn sportcarrière is het voor mij belangrijk om fit en gezond te blijven. Voeding speelt daarbij een essentiële rol. Ik heb mijn favoriete soepen voor u uitgezocht en gekookt. Veel plezier met uitproberen!
Grijs Haar: Een Teken van Wijsheid of Stress?
Veel mensen kunnen zich waarschijnlijk wel identificeren: de eerste grijze haren laten je schrikken. Grijs haar is immers voor velen een teken van ouder worden. Maar hoe ontstaan grijze haren eigenlijk? En kan stress echt grijze haren veroorzaken? Laten we deze vragen samen verkennen.
Handen vallen 's nachts in slaap? Paresthesie - een blik op de oorzaken en oplossingen
Het is een sensatie die velen van ons wel kennen: je ligt in bed en je handen vallen in slaap 's nachts. Je handen voelen gevoelloos aan en er is een ongemakkelijk tintelen. Dit is het fenomeen waarbij lichaamsdelen "in slaap vallen."
Incontinentie: Alles wat je moet weten over zwakke blaas en urine-incontinentie
Incontinentie is een probleem dat veel mensen treft, maar waar zelden openlijk over gesproken wordt. Het is echter absoluut niets om je voor te schamen! Als jij of een dierbare te maken heeft met blaaszwakte of urine-incontinentie, weet dan dat je niet alleen bent.
Hoofdpijn: hoe ontstaan ze en hoe kun je ze voorkomen?
Lichte tot verlammende pijn, drukkend, kloppend, dof of trekkend - hoofdpijn kan op veel verschillende manieren voorkomen. Experts maken zelfs onderscheid tussen meer dan 200 soorten. Helaas is hoofdpijn wereldwijd het grootste gezondheidsprobleem. Volgens de Techniker Krankenkasse heeft meer dan 70% van de bevolking in Duitsland af en toe of zelfs chronische hoofdpijn.
Deze voedingsmiddelen zijn natuurlijke voedingsbommen
Vermoeidheid, gebrek aan energie, demotivatie - iedereen kent dagen die worden gekenmerkt door deze stemmingsmoordenaars. Maar wist je dat je dit met bepaalde voedingsmiddelen kunt tegengaan?
Zonnebrandcrème - wat is belangrijk?
Als je in een drogisterij voor het schap met zonnebrandcrème staat, raak je snel het overzicht kwijt. Iedereen weet dat zonnebrandcrème belangrijk is en beschermt tegen de schadelijke stralen van de zon. Maar waar beschermt het ons precies tegen en waar moet rekening mee worden gehouden?
Wie man die Hitze im Sommer übersteht: Tipps und Tricks
Der Sommer ist in vollem Gange und die Temperaturen klettern in die Höhe. Nicht nur alte Menschen, Kranke oder Übergewichtige belastet diese Tatsache tagtäglich. Ist es zu heiß, leiden auch junge und gesunde Menschen an der Hitze. Wie Sie die heißen Sommertage überstehen, lesen Sie hier.
Hyaluronsäure - was steckt dahinter?
In zahlreichen Werbespots, in Zeitschriftenanzeigen und in Drogeriemärkten lächeln uns glückliche Frauen und Männer mit straffer, strahlender Haut entgegen, die Hyaluronsäure als verjüngendes Schönheitsserum bewerben. Doch was ist Hyaluronsäure eigentlich genau? Wie wirkt sie? Wofür wird sie verwendet?
Tipps für einen gesunden Lifestyle
In unserem Alltag beschäftigen wir uns mit vielen Aufgaben und Pflichten. Die Familie und Partnerschaften, die Arbeit und die Erfüllung gesellschaftlicher Erwartungen nehmen viel Zeit und Kraft in Anspruch. Über allem sollte jedoch genug Zeit für eines stehen: unsere eigene Gesundheit! Dazu zählen die körperliche sowie die psychische Gesundheit.
Körper entgiften - so geht's
Detox – der Weg zu neuer Energie und einer Reinigung für den Körper?
Insbesondere zum Frühling fühlen sich viele schlapp. Der Wunsch steigt, wieder aktiver zu werden und den Körper nach dem Winter auf Vordermann zu bringen. In letzter Zeit fallen in diesem Zusammenhang öfter die Worte „Detox“ und „Entgiftung“. Entgiftungskuren sind wieder in Mode gekommen und versprechen allerlei Vorteile für Körper und Wohlbefinden. Doch was genau hat es mit Körper-Entgiftung auf sich?
Tijd voor de voorjaarsschoonmaak: hoe maak je succesvol schoon
Het wordt langzaam warm buiten, de vogels beginnen te zingen en de eerste warme zonnestralen vallen door de vieze ramen. Het is tijd voor de voorjaarsschoonmaak! Elk jaar vegen veel mensen de wintermoeheid weg, samen met al het stof en vuil dat zich in de loop der tijd heeft opgehoopt. Wij tonen u hier hoe u dankzij de lenteschoonmaak effectief frisheid, netheid en een goed humeur terugbrengt in uw huis!
Gezondheid van vrouwen - Waar moeten vrouwen speciaal op letten?
De gezondheid van vrouwen is een onderwerp dat meestal wordt verwaarloosd in onze samenleving. Vrouwen weten vaak niet eens waar ze op moeten letten. Vrouwen moeten zich ervan bewust zijn dat ze niet alleen een andere anatomische structuur hebben dan mannen, maar ook andere gezondheidsbehoeften.
Vitamin D – das Sonnenvitamin
Vitamin D ist ein wahres Multitalent, das an zahlreichen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist. Doch wie kann unser Körper das Vitamin aufnehmen und was ist dabei zu beachten?
Lichtverschmutzung: Wenn Beleuchtung zur Belastung wird
Die Sonne geht unter und der rosa-rote Abendhimmel weicht langsam einem dunklen Blau voller funkelnder Sterne. Ein romantisches Bild, das Luxus geworden ist. Vor allem Stadtbewohner bekommen immer seltener die Sterne zu sehen.
Maak je eigen eiwitrepen: een snelle en gemakkelijke gezonde vervanging!
Ben je op zoek naar een gezond alternatief voor zoetigheid en wil je op een natuurlijke manier in je eiwitbehoefte voorzien?
Glutenvrij genieten met glutenintolerantie
Een plakje marmercake in het café, een coq au vin met knapperig stokbrood 's avonds en je maagdarmkanaal wordt gek?
Supervoeding - Het supervoedsel
Supervoedsel - deze term duidt op voedingsmiddelen die meer speciale vitale stoffen en voedingsstoffen leveren dan gewone voedingsmiddelen.
Tofu's lange reis
Natuurlijk of geraffineerd, zelfgemaakt of als kant-en-klaar product - tofu ligt nu letterlijk op ieders lippen. Maar waar komt het vandaan?
Myocarditis herkennen en behandelen
Ontsteking van de hartspier kan gepaard gaan met volledig atypische symptomen.
Fructose-intolerantie: wanneer fructose een probleem wordt
Als u last heeft van indigestie en buikpijn na het eten van fruit, praat dan met uw arts. Met een eenvoudige test kan hij of zij vaststellen of u fructose-intolerantie heeft. Zo weet je het zeker!
Dood vaccin: bescherming uit de reageerbuis
Een koude spray, de naald, de pleister - wat voor sommigen slechts enkele seconden duurt, wordt voor anderen een eeuwigheid.
Huisstofmijt: maatregelen en huismiddeltjes tegen klein ongedierte
Allergielijders zijn niet bang voor het monster onder het bed.
Als je niet kunt ademen: Longontsteking
Longontsteking komt meestal sneller dan je zou willen en treft je recht in de darmen.
Reuma - wanneer het hele lichaam pijn doet
Als de gewrichten warm aanvoelen, opzwellen en het hele lichaam pijn doet, kunnen dit tekenen zijn van een reumatische aandoening.
Maak je eigen koude balsem - het is zo makkelijk!
Je neus loopt, je keel kriebelt en je voelt je erg moe. Als het buiten koud is, zijn verkoudheden niet ongewoon.
Omega-3 vetzuren: interessante feiten over EPA, DHA en ALA
Iedereen heeft het over omega-3 vetzuren, maar wat zit er achter dit ingrediënt in natuurlijke oliën en vetten?