Consejos para un buen sueño y un sistema inmunológico fuerte
Hoy quiero hablar de un tema que fue importante para mí no solo durante mi carrera como futbolista profesional, sino que sigue siendo relevante ahora como exjugador: el buen sueño. No solo es esencial para la regeneración del cuerpo, sino también para el sistema inmunológico, que nos protege de enfermedades.
Consejos de Nutrición para un Sistema Inmunológico Fuerte
Todos sabemos que una dieta saludable fortalece nuestro bienestar y aumenta nuestra energía. Pero, ¿sabías lo crucial que son los alimentos adecuados para un sistema inmunológico fuerte? Desde mi tiempo como jugador profesional de fútbol—y incluso ahora como exjugador—sé lo importante que es nutrir el cuerpo lo mejor posible para que se mantenga en óptimas condiciones y se defienda de las infecciones.
Cómo el ejercicio regular fortalece su sistema inmunológico
Cuando se trata de salud, muchas personas piensan primero en la alimentación y en dormir lo suficiente. Pero, ¿sabe qué es igualmente importante para tener un sistema inmunológico fuerte? ¡El ejercicio! Y no me refiero solo al deporte de alto rendimiento. La actividad física regular, sin importar el nivel, es un factor clave para fortalecer sus defensas.
Litti muestra sus ejercicios deportivos favoritos
En mi tiempo activo en el campo de juego, aprendí lo importante que es mantenerse en forma y saludable, no solo para el deporte, sino también para la vida diaria. Después de mi carrera, he seguido persiguiendo mi pasión por el fitness y el movimiento, y hoy quiero compartir con ustedes algunos de mis ejercicios favoritos personales.
Saludable y en forma durante el verano
¡Me encanta el verano! Hay tantas cosas que hacer: paseos en bicicleta, excursiones en la naturaleza, caminatas, todo bajo un clima hermoso. Si aún no has planeado una barbacoa con amigos, surge la pregunta: "¿Qué voy a comer hoy?" En verano, es normal tener menos apetito por porciones grandes. Por otro lado, es importante comer de manera saludable y obtener suficientes nutrientes esenciales para comenzar el día lleno de energía.
Los consejos de Litti para un desayuno exitoso
Cuando suena mi alarma por la mañana, a menudo pienso rápidamente en lo que podría desayunar ese día. Mientras que otros no pueden comer nada por la mañana y no sienten hambre hasta el mediodía, a mí siempre me alegro de un buen desayuno.
Pierre Littbarski sobre la belleza de Japón
Viví en Japón por un total de 10 años. Entonces este país se convirtió en mi segundo hogar. Me casé allí de nuevo. Durante todos estos maravillosos años experimenté de cerca la cultura, la comida y la gente. Me gustaría contarles sobre mi tiempo en Japón aquí.
Mi aventura en Japón
Japón - un país de contrastes y fascinantes contradicciones. Aquí no solo comencé mi carrera como entrenador, sino que también me conocí de nuevo, descubrí mi pasión por la cocina local y me enamoré de la cultura. Japón lo considero como mi hogar, aunque actualmente no viva allí.
¡Cómo el pensamiento positivo ha cambiado mi vida!
El fútbol me ha demostrado que la clave del éxito no solo radica en las piernas, sino también en la mente. El pensamiento positivo y la autodisciplina han influido enormemente en mi vida.
Recetas de Ayuno y Fitness de Litti
Las sopas no son solo una comida bienvenida para mí en los meses fríos. Son aromáticas, fáciles de cocinar y se pueden disfrutar durante días. Pero sobre todo, son saludables. Incluso después de mi carrera deportiva, es importante para mí mantenerme en forma y saludable. La nutrición juega un papel esencial en ello. He seleccionado y cocinado mis sopas favoritas para ti. ¡Disfruta probándolas!
Patricia Bergers receta favorita de smoothie
Me gusta empezar la mañana con algo saludable que al mismo tiempo me dé un impulso de energía. Mis favoritos: los smoothies. Se preparan rápidamente, son refrescantes y saciantes. Además, contienen muchas vitaminas, fibra y antioxidantes.
Dolores de cabeza: ¿cómo ocurren y cómo prevenirlos?
Dolor leve a paralizante, opresivo, punzante, sordo o tirante: los dolores de cabeza se producen de muchas maneras diferentes. De hecho, los expertos distinguen entre más de 200 especies. Desafortunadamente, los dolores de cabeza son el mayor problema de salud en todo el mundo. Según Techniker Krankenkasse, más del 70% de la población alemana sufre dolores de cabeza ocasionales o incluso crónicos.
Estos alimentos son bombas de nutrientes naturales.
Cansancio, falta de energía, desmotivación: todo el mundo conoce los días caracterizados por estos factores que alteran el estado de ánimo. ¿Pero sabías que puedes contrarrestar esto con ciertos alimentos?
Protector solar: ¿qué es importante?
Si te paras frente al estante con protector solar en una farmacia, rápidamente pierdes la noción. Todo el mundo sabe que la protección solar es importante y protege contra los rayos nocivos del sol. Pero, ¿de qué nos protege exactamente y qué se debe tener en cuenta?
Wie man die Hitze im Sommer übersteht: Tipps und Tricks
Der Sommer ist in vollem Gange und die Temperaturen klettern in die Höhe. Nicht nur alte Menschen, Kranke oder Übergewichtige belastet diese Tatsache tagtäglich. Ist es zu heiß, leiden auch junge und gesunde Menschen an der Hitze. Wie Sie die heißen Sommertage überstehen, lesen Sie hier.
Hyaluronsäure - was steckt dahinter?
In zahlreichen Werbespots, in Zeitschriftenanzeigen und in Drogeriemärkten lächeln uns glückliche Frauen und Männer mit straffer, strahlender Haut entgegen, die Hyaluronsäure als verjüngendes Schönheitsserum bewerben. Doch was ist Hyaluronsäure eigentlich genau? Wie wirkt sie? Wofür wird sie verwendet?
Tipps für einen gesunden Lifestyle
In unserem Alltag beschäftigen wir uns mit vielen Aufgaben und Pflichten. Die Familie und Partnerschaften, die Arbeit und die Erfüllung gesellschaftlicher Erwartungen nehmen viel Zeit und Kraft in Anspruch. Über allem sollte jedoch genug Zeit für eines stehen: unsere eigene Gesundheit! Dazu zählen die körperliche sowie die psychische Gesundheit.
Körper entgiften - so geht's
Detox – der Weg zu neuer Energie und einer Reinigung für den Körper?
Insbesondere zum Frühling fühlen sich viele schlapp. Der Wunsch steigt, wieder aktiver zu werden und den Körper nach dem Winter auf Vordermann zu bringen. In letzter Zeit fallen in diesem Zusammenhang öfter die Worte „Detox“ und „Entgiftung“. Entgiftungskuren sind wieder in Mode gekommen und versprechen allerlei Vorteile für Körper und Wohlbefinden. Doch was genau hat es mit Körper-Entgiftung auf sich?
Hora de la limpieza de primavera: cómo limpiar con éxito
Poco a poco empieza a hacer calor, los pájaros empiezan a cantar y los primeros rayos de sol entran por las ventanas sucias. Ha llegado la hora de la limpieza de primavera. Cada año, muchas personas barren el cansancio del invierno junto con todo el polvo y la suciedad que se han ido acumulando con el tiempo. Aquí le mostramos cómo devolver eficazmente la frescura, la limpieza y el buen humor a su hogar gracias a la limpieza de primavera.
Salud de la mujer - ¿A qué deben prestar especial atención las mujeres?
La salud de la mujer es un tema mayoritariamente desatendido en nuestra sociedad. Las mujeres a menudo ni siquiera saben qué buscar. Las mujeres deben ser conscientes de que no solo tienen una estructura anatómica diferente a la de los hombres, sino también necesidades de salud diferentes.
Vitamin D – das Sonnenvitamin
Vitamin D ist ein wahres Multitalent, das an zahlreichen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist. Doch wie kann unser Körper das Vitamin aufnehmen und was ist dabei zu beachten?
Lichtverschmutzung: Wenn Beleuchtung zur Belastung wird
Die Sonne geht unter und der rosa-rote Abendhimmel weicht langsam einem dunklen Blau voller funkelnder Sterne. Ein romantisches Bild, das Luxus geworden ist. Vor allem Stadtbewohner bekommen immer seltener die Sterne zu sehen.
Traumhafte Haare dank Biotin?
Viele Menschen beschäftigen sich im Laufe ihres Lebens irgendwann mit dem Thema Haarwachstum. Die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss aber nicht frustrierend sein.
Haz tus propias barritas de proteínas: ¡un sustituto sano, rápido y fácil!
¿Busca una alternativa sana a los dulces y quiere cubrir sus necesidades proteínicas de forma natural?
Disfrutar sin gluten con intolerancia al gluten
¿Un trozo de pastel marmolado en el café, un coq au vin con baguette crujiente por la noche y tu tracto gastrointestinal se vuelve loco?
Superfood - el superalimento
Superalimentos: este término designa a los alimentos que aportan más sustancias vitales y nutrientes especiales que los alimentos convencionales.
Limpiar bien los oídos
La mayoría de las personas dan gran importancia a un aspecto cuidado.
El largo viaje del tofu
Ya sea natural o refinado, hecho en casa o como producto preparado, el tofu está ahora literalmente en boca de todos. Pero, ¿dónde se origina?
Reconocer y tratar la miocarditis
La inflamación del músculo cardíaco puede ir acompañada de síntomas completamente atípicos.
Intolerancia a la fructosa: cuando la fructosa se convierte en un problema
Si sufres indigestión y dolor abdominal después de comer fruta, habla con tu médico. Con una simple prueba, puede averiguar si tienes intolerancia a la fructosa. De este modo, puede estar seguro.
Vacuna mortal: protección desde el tubo de ensayo
Un spray frío, la aguja, la escayola... lo que a algunos les lleva sólo unos segundos, a otros les parece una eternidad.
Ácaros del polvo doméstico: medidas y remedios caseros contra las pequeñas plagas
Los alérgicos no temen al monstruo de debajo de la cama.
Cuando no puedes respirar: Neumonía
La neumonía suele llegar más rápido de lo que uno quisiera y le golpea justo en las entrañas.
Reumatismo: cuando duele todo el cuerpo
Si las articulaciones se sienten calientes, se hinchan y les duele todo el cuerpo, pueden ser signos de una enfermedad reumática.
Hemorroides: No hay tabú.
Siempre temidas y etiquetadas durante mucho tiempo como un tema tabú: las hemorroides.
Haz tu propio bálsamo para el resfriado: ¡es muy fácil!
Te gotea la nariz, te pica la garganta y te sientes muy cansado. Cuando hace frío en el exterior, los resfriados no son infrecuentes.
Ácidos grasos omega-3: Datos interesantes sobre el EPA, el DHA y el ALA
Todo el mundo habla de los ácidos grasos omega-3, pero ¿qué hay detrás de este ingrediente en los aceites y grasas naturales?