Ein ausgewogener Lebensstil

In unserem Alltag beschäftigen wir uns mit vielen Aufgaben und Pflichten. Die Familie und Partnerschaften, die Arbeit und die Erfüllung gesellschaftlicher Erwartungen nehmen viel Zeit und Kraft in Anspruch. Über allem sollte jedoch genug Zeit für eines stehen: unsere eigene Gesundheit! Dazu zählen die körperliche sowie die psychische Gesundheit. Wir haben Ihnen einige Tipps für einen gesundheitsfördernden Lifestyle zusammengestellt.

1. Guter, ausreichender Schlaf

Wir schlafen einen großen Teil unseres Lebens. Doch was in der Nacht geschieht, beeinflusst auch den Tag. Nach unruhigem oder wenig Schlaf fühlen sich viele Menschen energielos und gestresst. Die optimale Schlafdauer Erwachsener beträgt im Schnitt 7-9 Stunden, wobei die Spanne nach Alter und Gesundheit variiert. Diese Zeit sollte am besten weder über- noch unterschritten werden. Weiter kann die Schlafqualität auch durch folgende Punkte verbessert werden:

  • Alkohol kann für weniger Tiefschlafphasen sorgen. Alkoholverzicht am Abend fördert demnach ruhigen Schlaf. 
  • Am Abend auf technische Geräte wie Handy, Laptop, Fernseher und PC verzichten oder den Blaulichtfilter anschalten. Durch die Ablenkung durch die Geräte werden körperliche Bedürfnisse ausgeblendet und auftretende Müdigkeit wird spät wahrgenommen. Zudem schränkt Blaulicht die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin ein, welches den Tag-Nacht-Rhythmus unseres Körpers steuert. 
  • Am Abend auf Kaffee verzichten. Das enthaltene stimulierende Koffein baut sich erst nach ca. 5 Stunden im Körper zur Hälfte ab. Ersetzen Sie den Kaffee lieber durch Tee, welcher entspannend wirkt. 
  • Stehen Sie, wenn möglich, immer zur selben Zeit auf. So kann sich der Körper an einen festen Zeitrhythmus gewöhnen und darauf einstellen.
  • Die Einnahme von Magnesium als Kapseln oder Tabletten vor dem Schlafengehen hilft, die Muskeln zu entspannen. Dies kann gegen plötzlich in der Nacht auftretende Wadenkrämpfe helfen.
  • Die Auswirkungen von Albträumen können Menschen bis in den Tag begleiten. Entsteht durch sehr häufige Albträume ein starker Leidensdruck, ist eine professionelle Behandlung ratsam.

2. Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung liefert ausreichend Nährstoffe und somit Energie für den ganzen Tag. Sie kann Krankheiten vorbeugen und den Körper dabei unterstützen, eine Genesung zu beschleunigen. Dass ausreichend Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen sollten, ist bewährt. Zudem können weitere Maßnahmen ergriffen werden, um die eigene Ernährung aufzuwerten:

  • Das richtige Getränk: Für eine gesunde Ernährung trinken Sie am besten Wasser oder ungesüßten Tee. 1,5-2 Liter am Tag zu trinken ist optimal. Zusätzlich ungefähr einen Liter Wasser nimmt der Mensch über die Nahrung auf. In der Nacht verliert der Körper ½ bis zu 2 Liter Wasser. Daher ist es ratsam, den Morgen direkt mit einem Glas Wasser zu starten.
  • Zucker-Verzicht: Für eine gesunde Ernährung ist von übermäßigem Zuckerkonsum abzuraten. Es ist ein reiner Energielieferant. Nach Ehrfahrungsberichten ist die verspürte Energie nur von kurzer Dauer. Einige berichten, dass der Verzicht auf industriell verarbeiteten Zucker bereits nach einem Monat zu gesundheitlichen Verbesserungen verhilft. Heißhungerattacken nach Süßem können zudem verschwinden, der Blutdruck kann sich verbessern und die Konzentrationsfähigkeit kann sich erhöhen. 
  • Meal Prepping: Selten haben wir Zeit und Lust, jeden Tag in der Küche zu stehen und zu kochen. Dann greift man aus Bequemlichkeit schnell zu Fast-Food. Um nicht in diese Falle zu tappen, gibt es aber eine einfache Lösung: Vorkochen! Und das liegt sogar noch voll im Trend! Das heißt, sich genug Essen für die nächsten Tage zu kochen und somit nicht mehr durch Zeitdruck auf gesunde und leckere Mahlzeiten verzichten zu müssen. Neben der Zeitersparnis schont es auch unseren Geldbeutel. Wer vorkocht, muss sich beispielsweise auf der Arbeit nichts kaufen. Durch einen sogfältig geplanten Einkauf kauft man außerdem nur so viel ein, wie man wirklich verkocht! 3. Soziale

3. Soziale Kontakte und Zeit für sich selbst

Für eine stabile psychische Gesundheit ist es notwendig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und diese sinnvoll zu nutzen. Damit ist nicht gemeint, jede freie Minute produktiv zu sein. Machen Sie lieber das, was Ihnen Freunde bereitet.

  • Im Schnitt greifen wir ca. 80-mal täglich nach unseren Handys. Apps, die um unsere Aufmerksamkeit buhlen, Freunde und Arbeitskollegen, die auf Ihre Nachrichten eine Antwort verlangen. Erholung durch Handynutzung fällt daher schwer. Schalten Sie es also lieber eine Zeit lang aus. Erst jetzt wird vielen auffallen, wie oft Sie es eigentlich nutzen. Ohne den Stressfaktor Handy können Sie nun entschleunigen und sich auf sich selbst konzentrieren.
  • Gute Sozialkontakte machen ein gutes Leben aus. Es ist wichtig, die Beziehung zu nahen, verlässlichen, unterstützenden Menschen zu pflegen. In Pandemiezeiten haben viele bemerkt, wie wichtig Gemeinschaften für das eigene Wohlbefinden sind. Was ist schöner, als die eigenen Gedanken und Sorgen mit lieben Menschen teilen zu können? Überraschen Sie daher einfach mal Ihre Familie oder Ihre Freunde mit einem Anruf. Dieser ist viel persönlicher als eine Textnachricht. Besuchen Sie Ihre Liebsten spontan und verabreden Sie sich.
  • 150 bis 300 Minuten mäßig anstrengende Bewegung pro Woche empfiehlt die WHO Erwachsenen. Tägliche körperliche Aktivität beugt nämlich nicht nur Krankheiten vor, sondern führt auch zu einer Verbesserung der Leistung von Muskeln, Kreislauf und Herz. Menschen, die aus beruflichen Gründen viel am Computer sitzen, können durch eine Stärkung ihrer Rückenmuskulatur außerdem Schmerzen vorbeugen. Abgesehen von den physischen Vorteilen, hat regelmäßige Bewegung auch positive psychische Auswirkungen. Es werden nämlich Glückshormone ausgeschüttet, Stress wird reduziert und das Selbstwertgefühlt steigt.

Es ist die Mühe wert

Ein ausgewogener Lebensstil reduziert Stress und fördert das Wohlbefinden. Eine solche Ausgewogenheit zu erreichen, ist eine Lebensaufgabe und ein Prozess. Dabei ist sie sehr erstrebenswert. Eine bewusste Lebensweise und eine positive Lebenseinstellung wirken sich oft bis ins hohe Alter positiv auf die Gesundheit aus. Die Mühe lohnt sich!

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