Magnesiumcitrat

Magnesium als Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat, eine organische Mineralstoff-Verbindung, ist vor allem aufgrund der guten Bioverfügbarkeit beliebt. Es ist unabhängig von der Säurekonzentration im Magen löslich und wird besser im Dünndarm resorbiert als Magnesiumoxid.

Magnesium - Funktionen im Körper

Jeder Mensch benötigt Magnesium. Der Mineralstoff ist wichtig für den Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel, für die Zellenergie, sowie für die Gesundheit von Knochen, Herz, Nerven, Arterien und Muskeln. Magnesium verringert Müdigkeit und Ermüdung und entspannt die Muskulatur.

Magnesium ist wichtig für die Gesundheit, da es für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper notwendig ist. Es ist das viertgrößte Mineral im Körper und verantwortlich für viele verantwortlich für viele Aspekte des Wohlbefindens.
Etwa 50% des gesamten Magnesiumgehalts wird in den Knochen gespeichert, während der verbleibende Teil vorwiegend in den Zellen des Körpergewebes und den Organen gefunden wird. Nur 1% davon ist im Blut verfügbar.

Große körperliche Anstrengungen oder Stress können zu einem erhöhten Magnesiumbedarf führen. Eins der ersten Anzeichen dafür könnte Heißhunger auf Schokolade sein. Auch Müdigkeit, schlechter Schlaf, Muskelzucken (z.B. Augenlid) oder Wadenkrämpfe können darauf hinweisen, dass der Körper mehr Magnesium benötigt.

Magnesiumcitrat: Studie zur Bioverfügbarkeit

In einer Doppelblindstudie von Walker und Marakis wurde die Bioverfügbarkeit der Magnesiumverbindungen Magnesium-Aminosäure-Chelat, Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid verglichen.
Magnesiumcitrat zeigte dabei die beste Bioverfügbarkeit und führte sowohl bei akuter (24 Stunden) wie auch chronischer (60 Tage) Therapie in einer Dosierung von 300 mg/Tag zu einem signifikanten Anstieg der Magnesiumkonzentration im Serum. Auch der Magnesiumgehalt im Speichel sowie die Magnesiumausscheidung über die Niere nahmen unter Magnesiumcitrat deutlich zu.
(Quelle: Walker AF, Marakis G, Christie S and Byng M: Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research 16:183-191 (2003))

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