Willkommen in LITTI´S WELT
Willkommen zu einem aufregenden Jahr mit uns! Wir freuen uns, Ihnen eine ganz besondere Ankündigung zu machen: In diesem Jahr wird kein Geringerer als der renommierte Coach und deutscher Fussball Weltmeister Pierre Littbarski Sie durch unseren Shop begleiten. Aber das ist noch nicht alles! Anlässlich der Fußball-Europameisterschaft haben wir eine Reihe von spannenden Gewinnspielen, gesunden Rezepten und Fitnessübungen vorbereitet, die perfekt auf Ihren Alltag zugeschnitten sind – egal, ob Sie im Büro sitzen oder gemütlich auf der Couch entspannen.
Fragen Sie den deutschen Weltmeister !
Freuen Sie sich auf unserer Q&A-Seite „Fragen an Litti“, wo Sie die einmalige Chance haben, direkt Fragen an den Fußballweltmeister Pierre Littbarski zu stellen.
Litti's Tipps für Ernährung in Kombination mit Sport
Als ehemaliger Profisportler ist mir bewusst, wie essenziell eine ausgewogene Ernährung für die Leistungsfähigkeit ist. In meinen aktiven Jahren habe ich gelernt, dass die richtigen Nährstoffe den Unterschied machen. Flüssigkeitsmanagement, eine optimale Energiebilanz und die Schonung des Körpers sind zentrale Bausteine für sportlichen Erfolg und die Vorbeugung von Sportverletzungen.
Natürlich bildet eine ausgewogene Ernährung mit wertvollen Nährstoffen viele Vorteile für jeden, ob mit sportlichem Alltag oder ohne.
Der Baustein unserer Muskeln: Protein
Wer Leistung möchte, muss den Körper ausreichend mit Proteinen (Eiweiß) versorgen. In meinem persönlichen Ernährungsplan haben hochwertige Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Quark, Ei, Vollkornbrot und Hülsenfrüchte einen festen Platz. Proteine unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sondern fördern auch die Regeneration und können dem Abbau von Muskelmasse vorbeugen.
Mein Tipp: Integrieren Sie in jede Ihrer Mahlzeiten ungefähr 20 – 30 g Proteine.
Besonders interessant für alle Sportler finde ich auch BCAAs. Als „Branched Chain Amino Acids“ werden die verzweigtkettigen, essenziellen Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin bezeichnet. Der Körper kann diese Aminosäuren nicht selbst herstellen. Dabei werden sie für den Aufbau von beinahe allen Proteinen benötigt.
Kohlenhydrate als Energielieferanten
Für Sportler ist die richtige Energiezufuhr entscheidend. Hierbei spielen Kohlenhydrate die entscheidende Rolle. Man unterscheidet zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Gemeint ist, ob nach der Nahrungsaufnahme der Zucker aus ihnen schnell oder langsam ins Blut gelangt.
Bei Trainingseinheiten mit niedriger Intensität reicht die vorherige Aufnahme von Polysacchariden (komplexen Kohlenhydraten) ein paar Stunden vorher aus. Der Körper greift hier zum großen Teil auf die Energie aus dem Fettstoffwechsel zurück. Lebensmittel mit Polysacchariden sind zum Beispiel Getreide, Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte.
Bei längeren oder intensiveren Sporteinheiten ist der Trick, dem Körper zwischendurch schneller verfügbare Zucker zur Verfügung zu stellen. Monosaccharide wie Glucose und Fructose gelangen schon nach 5 Minuten ins Blut. So können Sie sofort nochmal richtig Gas geben! Schnelle Energie zwischendurch liefern Ihnen Täfelchen oder Pulver mit Traubenzucker und Obst. Verzichten Sie lieber auf Süßigkeiten, auch wenn diese ebenfalls schnell ins Blut gelangen.
Mein Tipp: Ernähren Sie sich vor Ihrem Training bedacht und nehmen Sie auch währenddessen Energie durch Zucker auf!
Nach dem Training ein Tabu: Alkohol
Es ist allgemein bekannt, dass Alkohol nur in Maßen konsumiert werden sollte. Schon geringe Mengen können Zellen und Organe schädigen. Besonders, wenn Sie effektiv Sport treiben und Ihre Gesundheit und Vitalität fördern möchten, sollten Sie auf alkoholhaltige Lebensmittel verzichten. Es gibt zudem eine Vielzahl guter Gründe, weshalb Sie vor allem nach dem Sport Alkohol vermeiden sollten.
Zum einen ist Alkohol eine wahre Kalorienbombe. Und nicht nur das. Es fördert den Appetit. Im Gehirn wird bei dem Konsum von Alkohol ein Hungersignal ausgelöst. Auch da Alkohol dem Körper Wasser entzieht, und somit Salz, bekommt man Hunger auf deftige Speisen. Mühsam verbrannte Kalorien nehmen Sie so in kurzer Zeit wieder auf.
Die Fettverbrennung ist ein wichtiger Bestandteil in jedem Fitness-Programm. Alkohol blockiert diese jedoch, da der Körper zuerst den Alkohol abbaut.
Mein Tipp: verzichten Sie auf Alkohol im Sinne eines fitten und gesunden Lebensstils.
Magnesium zur Muskelentspannung
Die Regeneration nach dem Sport ist besonders wichtig. Die Muskeln sind strapaziert und benötigen eine Erholungspause. Leider treten nach dem Sport bei einigen Menschen ab und zu Muskelkrämpfe auf. Gerade für Sportler empfehle ich hier Magnesium. Dieser Mineralstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Anspannung und Entspannung von Muskeln. So verbrauchen wir bei jeder Bewegung Magnesium. Auch durch das vermehrte Schwitzen während des Sports kommt es zu einem Verlust. Kommt es zu einem Magnesiummangel, können Krämpfe auftreten. Lebensmitten, in welchen viel Magnesium steckt, sind zum Beispiel: Haferflocken, Spinat, Joghurt und Cashewnüsse.
Mein Tipp: Nehmen Sie regelmäßig Magnesium auf, um Muskelkrämpfen vorzubeugen und die Regeneration nach dem Sport zu fördern.
Fußball, Fitness und Spaß: Pierre Littbarski führt durch unser EM-Jahr! Gewinnspiele, Rezepte und mehr für jeden Fan.
Unsere EM-Gewinnspiele
Machen Sie sich bereit für fesselnde Gewinnspiele, die Ihre EM-Zeit noch spannender gestalten! Mit Preisen, die nicht nur Ihr Fanherz höher schlagen lassen, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern. Bleiben Sie dran, um keine Chance zu verpassen!
Gesunde Rezepte für Sie
Ernährung spielt eine zentrale Rolle, wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht. Littbarski hat für Sie eine Auswahl an leckeren und nährstoffreichen Rezepten zusammengestellt. Diese einfachen, aber köstlichen Kreationen sind perfekt geeignet, um Ihren Körper während der EM und darüber hinaus mit der nötigen Energie zu versorgen.
Fitnessübungen für Büro und Couch
Wir wissen, wie schwierig es sein kann, Zeit für Bewegung zu finden, besonders während der spannenden EM-Wochen. Deshalb hat Littbarski spezielle Fitnessübungen entwickelt, die Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können – sei es im Büro zwischen zwei Meetings oder zu Hause auf der Couch während der Halbzeitpause.
Interview mit Pierre Littbarski
Litti über Fußball, Gesundheit und Lebensstil
Interviewer: Ich freue mich sehr, dass du nun Teil unserer Fairvital Familie bist! Lass uns direkt mit einigen Fragen einsteigen. Wie sehr beschäftigst du dich im Alltag mit dem Thema Gesundheit?
Pierre Littbarski: Gesundheit ist für mich das Wichtigste im Leben. Ohne Gesundheit kann man die einfachsten Dinge nicht genießen. Privat aber auch durch den Sport stand dieses Thema für mich immer an erster Stelle.
Interviewer: Als ehemaliger Fußballspieler und Trainer hast du sicherlich viel Wert auf körperliche Fitness gelegt. Wie hat sich deine Einstellung hierzu nach deiner Karriere entwickelt?
Pierre Littbarski: Als Sportler war die körperliche Fitness natürlich entscheidend. Nach meiner sportlichen Laufbahn halte ich mich trotzdem körperlich fit, nur nicht mehr in dem Ausmaß wie davor. Doch im Laufe der Jahre habe ich erkannt, dass es nicht nur um körperliche, sondern auch um mentale Gesundheit geht. Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper, das ist die optimale Kombination.
Interviewer: Wie hast du es geschafft, auch nach deiner aktiven Fußballkarriere einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten?
Pierre Littbarski: Selbstdisziplin spielt hier für mich eine große Rolle. Natürlich habe ich nicht mehr die gleichen Trainingsbelastungen wie zu aktiven Zeiten, aber regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind mir im Alltag wichtig. Ich möchte mich in meinem Körper wohlfühlen.
Interviewer: Apropos ausgewogene Ernährung: Worauf legst du hier besonders Wert?
Pierre Littbarski: Als Sportler war ich immer darauf bedacht, meinen Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Auch heute noch achte ich darauf, ausgewogen zu essen. Trotzdem möchte ich nicht auf Genuss verzichten. Es geht um die richtige Balance.
Interviewer: Der moderne Fußball ist intensiver geworden. Wie wichtig ist die richtige Ernährung für heutige Fußballspieler?
Pierre Littbarski: Sehr wichtig. Die heutigen Spieler sind athletischer und absolvieren mehr Spiele in kürzerer Zeit. Die richtige Ernährung unterstützt die Regeneration und trägt zur Leistungsfähigkeit bei. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil des modernen Fußballs.
Interviewer: Du warst auch als Trainer tätig. Wie hast du Gesundheitsthemen in dein Coaching integriert?
Pierre Littbarski: Gesundheit ist ein ganzheitliches Konzept. Neben den sportlichen Aspekten spreche ich mit den Spielern auch über ihre Lebensweise. Schlaf, Ernährung, Stressmanagement – all das beeinflusst die Leistungsfähigkeit. Als Trainer habe ich versucht, ein Bewusstsein für diese Zusammenhänge zu schaffen.
Interviewer: Abschließend, was ist dein persönliches Geheimnis für ein gesundes und erfülltes Leben?
Pierre Littbarski: Es gibt kein Geheimnis. Respekt vor sich selbst, Achtsamkeit für den eigenen Körper und die Fähigkeit, das Leben zu genießen, sind die Schlüssel. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und eine positive Einstellung sind meine Grundpfeiler eines erfüllten Lebens.
Interviewer: Vielen Dank, Pierre, für deine Einblicke und Ratschläge zum Thema Gesundheit. Wir schätzen deine Zeit und freuen uns auf die gemeinsame Zusammenarbeit!
| Anzahl | Stückpreis | Grundpreis |
|---|---|---|
| Bis 1 |
29,95 €*
|
272,27 €* / 1 kg |
| Bis 3 |
28,45 €*
|
258,64 €* / 1 kg |
| Bis 5 |
26,95 €*
|
245,00 €* / 1 kg |
| Ab 6 |
25,45 €*
|
231,36 €* / 1 kg |