Benvenuti nel MONDO DI LITTI
Benvenuti a un anno emozionante con noi! Siamo lieti di darvi un annuncio molto speciale: quest'anno sarà niente meno che il rinomato allenatore e campione del mondo di calcio tedesco Pierre Littbarski ad accompagnarvi nel nostro negozio. Ma non è tutto! In occasione del Campionato Europeo di Calcio abbiamo preparato una serie di entusiasmanti concorsi, ricette salutari ed esercizi fitness perfettamente adatti alla vostra routine quotidiana - che voi siate in ufficio o rilassati sul divano.
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Consigli di Litti per l'alimentazione in combinazione con lo sport
Essendo un ex atleta professionista, sono consapevole di quanto sia essenziale un'alimentazione equilibrata per le prestazioni. Durante i miei anni attivi ho imparato che i nutrienti giusti fanno la differenza. La gestione dei liquidi, un bilancio energetico ottimale e la cura del corpo sono elementi chiave per il successo sportivo e la prevenzione degli infortuni sportivi.
Naturalmente, un'alimentazione equilibrata con nutrienti preziosi porta molti vantaggi a tutti, che pratichino sport o meno.
Il mattone dei nostri muscoli: Proteine
Chi desidera prestazioni deve fornire al corpo una quantità sufficiente di proteine. Nel mio piano alimentare personale, fonti di proteine di alta qualità come carne magra, pesce, quark, uova, pane integrale e legumi hanno un posto fisso. Le proteine non solo supportano la costruzione muscolare, ma favoriscono anche la rigenerazione e possono prevenire il degrado della massa muscolare.
Il mio consiglio: Integrate circa 20-30 g di proteine in ogni pasto.
Trovo particolarmente interessanti per tutti gli atleti anche i BCAA. Come "Branched Chain Amino Acids" si intendono gli amminoacidi a catena ramificata, essenziali, L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. Il corpo non può produrre questi amminoacidi da solo. Sono necessari per la costruzione di quasi tutte le proteine.
Carboidrati come fonte di energia
Per gli sportivi, un apporto energetico adeguato è cruciale. In questo contesto, i carboidrati giocano un ruolo fondamentale. Si distinguono tra carboidrati semplici e complessi. Si intende se, dopo l'assunzione di cibo, lo zucchero proveniente da essi entra nel sangue velocemente o lentamente.
Nelle sessioni di allenamento a bassa intensità, l'assunzione preliminare di polisaccaridi (carboidrati complessi) alcune ore prima è sufficiente. In questo caso, il corpo attinge in gran parte all'energia proveniente dal metabolismo dei grassi. Alcuni esempi di alimenti ricchi in polisaccaridi sono cereali, riso, patate e legumi.
In sessioni di allenamento più lunghe o intense, il trucco è fornire al corpo zuccheri più rapidamente disponibili tra una pausa e l'altra. I monosaccaridi come glucosio e fruttosio arrivano nel sangue già dopo 5 minuti. In questo modo, puoi dare immediatamente il massimo! Per un'energia veloce tra un'attività e l'altra, puoi utilizzare tavolette o polveri di glucosio con frutta. È meglio evitare i dolci, anche se anch'essi arrivano velocemente nel sangue.
Il mio consiglio: pianifica attentamente la tua alimentazione prima dell'allenamento e assumi anche durante l'attività energia attraverso lo zucchero!
Dopo l'allenamento un tabù: Alcol
È universalmente noto che l'alcol dovrebbe essere consumato solo con moderazione. Anche piccole quantità possono danneggiare le cellule e gli organi. Specialmente se vuoi fare sport in modo efficace e promuovere la tua salute e vitalità, dovresti evitare cibi e bevande alcoliche. Inoltre, ci sono molte buone ragioni per evitare soprattutto l'alcol dopo lo sport.
Per prima cosa, l'alcol è una vera bomba calorica. E non solo. Stimola l'appetito. Nel cervello, il consumo di alcol scatena un segnale di fame. Inoltre, poiché l'alcol sottrae acqua al corpo e quindi sale, si ha fame di cibi ricchi. Le calorie bruciate con fatica vengono così riacquisite in breve tempo.
La combustione dei grassi è un elemento importante in ogni programma di fitness. Tuttavia, l'alcol la blocca poiché il corpo smaltisce prima l'alcol.
Il mio consiglio: rinuncia all'alcol per uno stile di vita sano e in forma.
Magnesio per il rilassamento muscolare
La rigenerazione dopo lo sport è particolarmente importante. I muscoli sono stressati e hanno bisogno di una pausa di recupero. Purtroppo, dopo lo sport, alcune persone occasionalmente sperimentano crampi muscolari. Proprio per gli sportivi, qui raccomando il magnesio. Questo minerale svolge un ruolo importante nella tensione e nel rilassamento dei muscoli. Quindi consumiamo magnesio con ogni movimento. Anche a causa dell'eccessiva sudorazione durante lo sport si verifica una perdita. Se si verifica una carenza di magnesio, possono insorgere crampi. Alcuni alimenti ricchi di magnesio sono, ad esempio: fiocchi d'avena, spinaci, yogurt e noci di anacardio.
Il mio consiglio: Assumete regolarmente magnesio per prevenire i crampi muscolari e favorire la rigenerazione dopo lo sport.
Intervista con Pierre Littbarski
Litti parla di calcio, salute e stile di vita
Intervistatore: Sono molto felice che tu faccia ora parte della nostra famiglia Fairvital! Iniziamo subito con alcune domande. Quanto ti occupi quotidianamente della salute?
Pierre Littbarski: La salute è la cosa più importante nella vita per me. Senza salute, non si possono godere le cose più semplici. Privatamente e anche attraverso lo sport, questo argomento è sempre stato per me al primo posto.
Intervistatore: Come ex calciatore e allenatore, sicuramente hai dato molto valore alla forma fisica. Come è cambiato il tuo atteggiamento verso questo dopo la tua carriera?
Pierre Littbarski: Come atleta, la forma fisica era ovviamente fondamentale. Dopo la mia carriera sportiva, continuo a mantenere una buona forma fisica, ma non più allo stesso livello di prima. Tuttavia, nel corso degli anni ho capito che non si tratta solo di salute fisica, ma anche di salute mentale. Una mente sana in un corpo sano, questa è la combinazione ottimale.
Intervistatore: Come sei riuscito a mantenere uno stile di vita sano anche dopo la tua carriera calcistica attiva?
Pierre Littbarski: La disciplina personale gioca un ruolo importante per me in questo caso. Naturalmente, non affronto più gli stessi carichi di allenamento di un tempo, ma l'esercizio regolare e un'alimentazione equilibrata sono importanti per me nella vita quotidiana. Voglio sentirmi a mio agio nel mio corpo.
Intervistatore: Parlando di alimentazione equilibrata: su cosa poni particolare enfasi?
Pierre Littbarski: Come atleta, ero sempre attento a fornire al mio corpo i giusti nutrienti. Anche oggi faccio attenzione a mangiare in modo equilibrato. Tuttavia, non voglio rinunciare al piacere del cibo. Si tratta di trovare il giusto equilibrio.
Intervistatore: Il calcio moderno è diventato più intenso. Quanto è importante un'alimentazione corretta per i giocatori di calcio di oggi?
Pierre Littbarski: Molto importante. I giocatori di oggi sono più atletici e disputano più partite in meno tempo. Un'alimentazione corretta supporta il recupero e contribuisce alle prestazioni. È un componente essenziale del calcio moderno.
Intervistatore: Hai anche lavorato come allenatore. Come hai integrato le tematiche legate alla salute nel tuo coaching?
Pierre Littbarski: La salute è un concetto olistico. Oltre agli aspetti sportivi, parlo con i giocatori anche del loro stile di vita. Sonno, alimentazione, gestione dello stress: tutto questo influisce sulle prestazioni. Come allenatore, ho cercato di creare consapevolezza su queste connessioni.
Intervistatore: Infine, qual è il tuo segreto personale per una vita sana e appagante?
Pierre Littbarski: Non c'è alcun segreto. Rispetto per sé stessi, consapevolezza del proprio corpo e capacità di godersi la vita sono le chiavi. L'esercizio regolare, una sana alimentazione e un'attitudine positiva sono i pilastri fondamentali di una vita appagante.
Intervistatore: Grazie mille, Pierre, per i tuoi insight e i consigli sulla salute. Apprezziamo il tuo tempo e non vediamo l'ora di collaborare insieme!
| Quantità | Prezzo unitario | Prezzo base |
|---|---|---|
| Fino a quando 1 |
19,95 €*
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49,88 €* / 1 kg |
| Fino a quando 3 |
18,95 €*
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47,38 €* / 1 kg |
| Fino a quando 5 |
17,95 €*
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44,88 €* / 1 kg |
| Da 6 |
16,95 €*
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42,38 €* / 1 kg |