Wie regelmäßige Bewegung Ihre Abwehrkräfte stärkt
Wenn es um Gesundheit geht, denken viele zuerst an Ernährung und ausreichend Schlaf. Aber wissen Sie, was genauso wichtig für ein starkes Immunsystem ist? Bewegung! Und ich spreche nicht nur von Leistungssport. Regelmäßige körperliche Aktivität, egal auf welchem Niveau, ist ein Schlüsselfaktor, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken.
Als ehemaliger Profi-Fußballer habe ich natürlich viele Stunden mit intensiven Trainingseinheiten verbracht, doch selbst nach meiner Karriere habe ich schnell gemerkt, wie sehr Bewegung meinem Körper hilft, fit und gesund zu bleiben. Heute möchte ich mit Ihnen teilen, warum regelmäßige Bewegung so wichtig für Ihr Immunsystem ist – und wie Sie Bewegung ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können.
1. Aktivität hält die Abwehrzellen auf Trab
Bewegung hat direkte Auswirkungen auf das Immunsystem. Sport aktiviert die Immunzellen, insbesondere die weißen Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Krankheitserregern verantwortlich sind. Bei regelmäßiger Aktivität werden diese Zellen effizienter und sind schneller zur Stelle, wenn der Körper auf Viren oder Bakterien trifft. Schon ein leichter Spaziergang oder eine Runde Joggen kann dazu beitragen, die Immunzellen auf Trab zu halten.
Nach meiner Zeit als Fußballspieler habe ich bis heute für regelmäßige Bewegung gesorgt – sei es durch leichtes Joggen, Radfahren oder Mobilitätsübungen. Diese kleinen, regelmäßigen Einheiten sind es, die langfristig Ihre Abwehrkräfte stärken.
2. Weniger Stress bedeutet ein stärkeres Immunsystem
Stress ist ein großer Feind des Immunsystems. Wenn wir dauerhaft gestresst sind, wird das Immunsystem geschwächt und ist weniger in der Lage, uns vor Krankheiten zu schützen. Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist Bewegung. Sport hilft, den Körper zu entspannen und den Kopf freizubekommen.
Auch heute merke ich, wie gut mir beispielsweise ein paar Dehnübungen tun, wenn der Alltag mal stressig wird. Sie müssen dabei kein Hochleistungssportler sein – schon eine halbe Stunde Bewegung kann den Cortisolspiegel, also das Stresshormon, senken und so Ihre Abwehrkräfte stärken.
3. Frische Luft und Bewegung: Eine unschlagbare Kombination
Eine meiner liebsten Erinnerungen an das Training ist, wie oft wir draußen an der frischen Luft waren. Bewegung im Freien bringt nicht nur Sauerstoff in die Lungen, sondern auch Sonnenlicht auf die Haut, das für die Produktion von Vitamin D sorgt. Dieses Vitamin ist essenziell für das Immunsystem, da es die Funktion der Immunzellen unterstützt.
Ich rate Ihnen: Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich an der frischen Luft zu bewegen, sei es ein Spaziergang im Park, eine Radtour oder eine Runde Nordic Walking. Frische Luft in Kombination mit leichter Aktivität wirkt wie ein natürlicher Booster für Ihre Abwehrkräfte.
4. Die richtige Balance finden: Nicht übertreiben!
Es mag überraschen, aber auch zu viel Training kann das Immunsystem belasten. Gerade in meiner aktiven Zeit als Profifußballer musste ich lernen, die richtige Balance zwischen intensivem Training und Erholung zu finden. Wenn der Körper zu stark beansprucht wird, kann das Immunsystem schwächeln – das passiert vor allem, wenn man zu wenig Pausen einlegt.
Für Sie heißt das: Setzen Sie auf regelmäßige, aber moderate Bewegung. Dreimal pro Woche eine moderate Belastung, wie leichtes Joggen, Radfahren oder Schwimmen, ist ideal, um das Immunsystem zu stärken, ohne den Körper zu überfordern. Hören Sie dabei immer auf Ihren Körper und gönnen Sie sich auch genügend Regenerationszeit.
5. Bewegung steigert die Durchblutung – und das hilft der Immunabwehr
Bewegung fördert die Durchblutung, und das hat einen direkten Einfluss auf das Immunsystem. Wenn der Kreislauf in Schwung kommt, können die Immunzellen schneller durch den Körper transportiert werden, um Krankheitserreger zu bekämpfen. Gerade die moderate Bewegung, die den Puls leicht erhöht, fördert diesen Prozess.
6. Bewegung macht glücklich – und Glück schützt
Vielleicht haben Sie es schon selbst erlebt: Nach einer guten Trainingseinheit fühlt man sich einfach besser. Bewegung sorgt dafür, dass der Körper Endorphine, die sogenannten Glückshormone, ausschüttet. Und das wiederum stärkt das Immunsystem, denn ein positiver Gemütszustand hilft dem Körper dabei, sich besser vor Krankheiten zu schützen.
Ich habe nach intensiven Sporteinheiten oft diesen „Runner’s High“ gespürt – das Gefühl, dass man gerade etwas Gutes für sich getan hat. Und genau dieses Gefühl können auch Sie erleben, wenn Sie regelmäßig aktiv sind. Es muss nichts Großes sein – selbst eine kurze Runde um den Block kann ausreichen, um dieses Glücksgefühl auszulösen und das Immunsystem zu unterstützen.
Bleiben Sie aktiv und gesund!
Ihr Pierre Littbarski