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Wie ausreichender und guter Schlaf Ihre Abwehrkräfte unterstützt

Heute spreche ich mit Ihnen über ein Thema, das mir nicht nur während meiner aktiven Karriere als Fußballprofi wichtig war, sondern auch jetzt als Ex-Fußballspieler weiterhin eine große Rolle spielt: guter Schlaf. Er ist nicht nur wichtig für die Regeneration des Körpers, sondern auch für das Immunsystem, das uns vor Krankheiten schützt.

Als Fußballprofi war es entscheidend, meinen Körper immer auf Top-Niveau zu halten. Das bedeutete nicht nur intensives Training und eine ausgewogene Ernährung, sondern auch eine gute Nachtruhe. Ich bin überzeugt, dass ohne ausreichenden und erholsamen Schlaf meine Leistungen auf dem Platz nicht dieselben gewesen wären. Deshalb möchte ich heute einige Tipps mit Ihnen teilen, die mir geholfen haben, meinen Schlaf zu verbessern und so auch mein Immunsystem zu stärken.

1. Fester Schlafrhythmus: Regelmäßigkeit ist das A und O

Während meiner aktiven Zeit hatte ich oft sehr strikte Tagesabläufe – Training, Spielvorbereitung und auch die Ruhezeiten waren genau geplant. Einer der wichtigsten Faktoren für guten Schlaf ist ein fester Rhythmus. Auch nach meiner Karriere habe ich mir angewöhnt, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Der Körper gewöhnt sich an diesen Rhythmus und kann dadurch besser zur Ruhe kommen. Es lohnt sich also, regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten – auch wenn der Alltag manchmal chaotisch ist

2. Abschalten vor dem Schlafen: Geist und Körper zur Ruhe bringen

Nach intensiven Trainingseinheiten oder wichtigen Spielen fiel es mir oft schwer, direkt abzuschalten. Der Körper war müde, aber der Kopf arbeitete weiter. Ein Ritual vor dem Schlafengehen kann helfen, den Tag hinter sich zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Bei mir ist es oft eine entspannte Lektüre oder einfach nur leise Musik. Elektronische Geräte wie Smartphones oder Tablets vermeide ich kurz vor dem zu Bett gehen, da das blaue Licht den Schlafrhythmus stört. Gönnen Sie sich diese kleinen Momente der Entspannung – Ihr Schlaf wird es Ihnen danken!

3. Dunkelheit und Stille: Die ideale Schlafumgebung schaffen

Ich habe früh gelernt, dass eine ruhige und dunkle Umgebung einen großen Einfluss auf die Schlafqualität hat. In Hotelzimmern während Auswärtsspielen oder Trainingslagern habe ich immer dafür gesorgt, dass die Vorhänge richtig geschlossen waren. Sollte das nicht möglich gewesen sein, half eine Schlafmaske. Dunkelheit fördert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist. Ebenso ist Ruhe entscheidend. Ohrstöpsel können hier eine gute Lösung sein, wenn es zu laut ist.

4. Die richtige Ernährung vor dem Schlafengehen

Was man isst, beeinflusst den Schlaf enorm. Während meiner aktiven Zeit habe ich gelernt, schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Ein überfüllter Magen kann den Schlaf stören. Stattdessen habe ich oft einen leichten Snack wie eine Banane oder ein Glas warme Milch zu mir genommen. Beide enthalten Inhaltsstoffe, die das Einschlafen fördern. Auch für Sie kann es hilfreich sein, den Abend mit einem leichten Snack abzurunden, der den Schlaf unterstützt.

5. Bewegung und frische Luft: Der natürliche Stressabbau

Als Fußballer war ich immer in Bewegung, aber auch heute achte ich darauf, regelmäßig an die frische Luft zu gehen und mich zu bewegen. Ein leichter Spaziergang am Abend oder eine moderate körperliche Aktivität helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern bereiten den Körper auf den Schlaf vor. Es geht darum, eine Balance zu finden – zu viel körperliche Aktivität direkt vor dem Schlafen kann das Gegenteil bewirken, aber die richtige Dosis unterstützt einen entspannten Schlaf.

6. Erholsamer Schlaf stärkt das Immunsystem

Ein Punkt, den viele unterschätzen, ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und dem Immunsystem. Im Schlaf regeneriert sich der Körper, und besonders in der Tiefschlafphase arbeitet das Immunsystem intensiv daran, Krankheitserreger zu bekämpfen und uns zu schützen. Während meiner aktiven Karriere habe ich schnell gemerkt, dass ich weniger anfällig für Erkältungen oder Infekte war, wenn ich gut geschlafen habe. Ich merke immer häufiger, wie wichtig erholsamer Schlaf ist, um gesund und widerstandsfähig zu bleiben.

Egal, ob im sportlichen oder privaten Alltag – ein guter Schlaf ist die Basis für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es sich lohnt, bewusst auf die Schlafqualität zu achten, und ich bin sicher, dass auch Sie von den Tipps profitieren werden.

Bleiben Sie gesund und achten Sie auf sich!

Ihr Pierre Littbarski