Bienvenue dans le MONDE DE LITTI
Bienvenue à une année passionnante avec nous ! Nous sommes ravis de vous faire une annonce très spéciale : Cette année, nul autre que le célèbre entraîneur et champion du monde de football allemand Pierre Littbarski vous accompagnera dans notre boutique. Mais ce n'est pas tout ! À l'occasion du Championnat d'Europe de football, nous avons préparé une série de concours passionnants, de recettes saines et d'exercices de fitness parfaitement adaptés à votre quotidien - que vous soyez au bureau ou confortablement installé(e) sur votre canapé.
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Recettes de Jeûne Intermittent par Litti
La nutrition est cruciale pour la santé et le bien-être. Littbarski présente des recettes délicieuses et riches en nutriments, parfaites pour le Championnat d'Europe et au-delà, pour dynamiser votre corps avec de l'énergie.
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Anticipez notre page de questions-réponses "Posez des questions à Litti", où vous avez l'occasion unique de poser directement des questions au champion du monde de football Pierre Littbarski.
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Blog du Championnat d'Europe avec Litti
Vivez le Championnat d'Europe de près avec Litti ! Plongez dans le monde captivant du football et découvrez des histoires passionnantes sous la surface du jeu.
Conseils de Litti pour une alimentation en combinaison avec le sport
En tant qu'ancien athlète professionnel, je suis conscient de l'importance d'une alimentation équilibrée pour les performances. Au cours de mes années actives, j'ai appris que les bons nutriments font la différence. La gestion des liquides, un bilan énergétique optimal et la préservation du corps sont des éléments essentiels pour le succès sportif et la prévention des blessures sportives.
Bien sûr, une alimentation équilibrée riche en nutriments précieux offre de nombreux avantages à chacun, que ce soit dans la vie sportive ou non.
La pierre angulaire de nos muscles : les protéines
Pour obtenir des performances, il est essentiel de fournir suffisamment de protéines (protéines) au corps. Dans mon plan nutritionnel personnel, des sources de protéines de haute qualité telles que la viande maigre, le poisson, le fromage blanc, les œufs, le pain complet et les légumineuses occupent une place importante. Les protéines ne soutiennent pas seulement la croissance musculaire, mais favorisent également la régénération et peuvent prévenir la perte de masse musculaire.
Mon conseil : Intégrez environ 20 à 30 g de protéines dans chacun de vos repas.
Je trouve particulièrement intéressants les BCAA pour tous les athlètes. Les acides aminés à chaîne ramifiée, appelés "Branched Chain Amino Acids" (BCAA), comprennent la leucine, l'isoleucine et la valine, qui sont essentiels. Le corps ne peut pas produire ces acides aminés par lui-même. Ils sont nécessaires à la construction de presque toutes les protéines.
Les glucides comme fournisseurs d'énergie
Pour les sportifs, l'apport énergétique adéquat est crucial. Les glucides jouent ici un rôle crucial. On distingue entre les glucides simples et complexes. Cela signifie si, après la digestion, le sucre qu'ils contiennent passe rapidement ou lentement dans le sang.
Lors des séances d'entraînement à faible intensité, la consommation préalable de polysaccharides (glucides complexes) quelques heures avant est suffisante. Le corps puise ici principalement son énergie dans le métabolisme des graisses. Les aliments riches en polysaccharides comprennent par exemple les céréales, le riz, les pommes de terre et les légumineuses.
Pour des séances d'entraînement plus longues ou plus intenses, le truc est de fournir au corps des sucres rapidement disponibles entre les deux. Les monosaccharides tels que le glucose et le fructose atteignent le sang en seulement 5 minutes. Ainsi, vous pouvez donner un coup d'accélérateur immédiat ! Pour une énergie rapide entre les deux, vous pouvez opter pour des comprimés ou des poudres de dextrose et des fruits. Il vaut mieux éviter les bonbons, même s'ils passent également rapidement dans le sang.
Mon conseil : Choisissez judicieusement votre alimentation avant votre entraînement et continuez à consommer de l'énergie sous forme de sucre pendant celui-ci !
Après l'entraînement, un tabou : l'alcool
Il est généralement admis que l'alcool ne devrait être consommé qu'avec modération. Même de petites quantités peuvent endommager les cellules et les organes. Surtout si vous faites du sport de manière efficace et que vous voulez promouvoir votre santé et votre vitalité, vous devriez éviter les aliments contenant de l'alcool. Il existe également de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles vous devriez éviter l'alcool surtout après le sport.
D'une part, l'alcool est une véritable bombe calorique. Et ce n'est pas tout. Il stimule l'appétit. La consommation d'alcool déclenche un signal de faim dans le cerveau. De plus, comme l'alcool déshydrate le corps et élimine le sel, vous avez envie de plats copieux. Ainsi, vous reprenez rapidement les calories brûlées laborieusement.
La combustion des graisses est un élément important de tout programme de fitness. Cependant, l'alcool la bloque car le corps décompose d'abord l'alcool.
Mon conseil : Renoncez à l'alcool pour un mode de vie sain et en forme.
Le magnésium pour la relaxation musculaire
La régénération après le sport est particulièrement importante. Les muscles sont sollicités et ont besoin d'une pause pour récupérer. Malheureusement, chez certaines personnes, des crampes musculaires surviennent parfois après l'exercice. Je recommande particulièrement le magnésium aux sportifs dans ce cas. Ce minéral joue un rôle important dans la contraction et la relaxation des muscles. Ainsi, nous consommons du magnésium à chaque mouvement. De plus, la transpiration accrue pendant le sport entraîne une perte de magnésium. Un déficit en magnésium peut provoquer des crampes. Des aliments riches en magnésium comprennent par exemple : les flocons d'avoine, les épinards, le yaourt et les noix de cajou.
Mon conseil : Consommez régulièrement du magnésium pour prévenir les crampes musculaires et favoriser la récupération après le sport.
Interview avec Pierre Littbarski
Litti sur le football, la santé et le mode de vie
Intervieweur : Je suis très heureux que tu fasses désormais partie de notre famille Fairvital ! Commençons directement avec quelques questions. À quel point te préoccupes-tu de la santé au quotidien ?
Pierre Littbarski : La santé est la chose la plus importante dans la vie pour moi. Sans santé, on ne peut pas profiter des choses les plus simples. Privément mais aussi à travers le sport, ce sujet a toujours été ma priorité.
Intervieweur : En tant qu'ancien joueur de football et entraîneur, tu as certainement accordé beaucoup d'importance à la forme physique. Comment ta perception de cela a-t-elle évolué après ta carrière ?
Pierre Littbarski : En tant que sportif, la forme physique était bien sûr cruciale. Après ma carrière sportive, je reste quand même en forme, mais plus au même niveau qu'auparavant. Cependant, au fil des ans, j'ai réalisé qu'il ne s'agissait pas seulement de la santé physique, mais aussi de la santé mentale. Un esprit sain dans un corps sain, c'est la combinaison optimale.
Interviewer: Comment as-tu réussi à maintenir un mode de vie sain même après ta carrière de footballeur active ?
Pierre Littbarski: La discipline personnelle joue un grand rôle pour moi ici. Bien sûr, je n'ai plus les mêmes charges d'entraînement qu'à l'époque active, mais l'exercice régulier et une alimentation équilibrée sont importants pour moi au quotidien. Je veux me sentir bien dans mon corps.
Interviewer: Parlons d'alimentation équilibrée : sur quoi insistes-tu particulièrement ici ?
Pierre Littbarski: En tant que sportif, j'ai toujours veillé à fournir à mon corps les bons nutriments. Même aujourd'hui, je veille à manger équilibré. Cependant, je ne veux pas renoncer au plaisir. Il s'agit de trouver le bon équilibre.
Interviewer: Le football moderne est devenu plus intense. À quel point l'alimentation correcte est-elle importante pour les joueurs de football d'aujourd'hui ?
Pierre Littbarski: Très important. Les joueurs d'aujourd'hui sont plus athlétiques et jouent plus de matches en moins de temps. Une bonne alimentation favorise la récupération et contribue à la performance. C'est un élément essentiel du football moderne.
Interviewer: Tu as également été entraîneur. Comment as-tu intégré les sujets de santé dans ton coaching ?
Pierre Littbarski: La santé est un concept holistique. En plus des aspects sportifs, je parle également du mode de vie avec les joueurs. Le sommeil, l'alimentation, la gestion du stress - tout cela influence la performance. En tant qu'entraîneur, j'ai essayé de sensibiliser les joueurs à ces connexions.
Interviewer: En conclusion, quel est ton secret personnel pour une vie saine et épanouie ?
Pierre Littbarski: Il n'y a pas de secret. Le respect de soi, la conscience de son propre corps et la capacité à profiter de la vie sont les clés. L'exercice régulier, une alimentation saine et une attitude positive sont les fondements de ma vie épanouie.
Interviewer: Merci beaucoup, Pierre, pour tes idées et conseils sur la santé. Nous apprécions ton temps et sommes impatients de travailler ensemble !
| Quantité | Prix unitaire | Prix de base |
|---|---|---|
| Jusqu'à 1 |
19,95 €*
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49,88 €* / 1 kg |
| Jusqu'à 3 |
18,95 €*
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47,38 €* / 1 kg |
| Jusqu'à 5 |
17,95 €*
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44,88 €* / 1 kg |
| À partir de 6 |
16,95 €*
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42,38 €* / 1 kg |