Bienvenidos a LITTI´S WELT
¡Bienvenidos a un año emocionante con nosotros! Nos complace hacerles una anuncio muy especial: ¡Este año, nada menos que el renombrado entrenador y campeón mundial de fútbol alemán Pierre Littbarski le acompañará a través de nuestra tienda! ¡Pero eso no es todo! Con motivo del Campeonato Europeo de Fútbol, hemos preparado una serie de emocionantes sorteos, recetas saludables y ejercicios de fitness que se adaptan perfectamente a su vida diaria, ya sea que esté en la oficina o relajándose cómodamente en el sofá.
¡Sorteo del Campeonato Europeo!
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Recetas de Ayuno Intermitente de Litti
La nutrición es crucial para la salud y el bienestar. Littbarski presenta recetas deliciosas y nutritivas, perfectas para el Campeonato Europeo y más allá, para proveer energía a tu cuerpo.
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Ejercicios de Fitness Diarios
Mejora tu condición física y tu salud con ejercicios diarios que puedes integrar fácilmente en tu vida cotidiana. ¡Mantente atento para obtener consejos prácticos y orientación!
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Blog del Campeonato Europeo con Litti
¡Experimenta el Campeonato Europeo de cerca con Litti! Sumérgete en el apasionante mundo del fútbol y descubre historias emocionantes bajo la superficie del juego.
Consejos de Litti para la alimentación en combinación con el deporte
Como ex atleta profesional, soy consciente de lo esencial que es una alimentación equilibrada para el rendimiento. Durante mis años activos, aprendí que los nutrientes adecuados marcan la diferencia. La gestión de líquidos, un equilibrio energético óptimo y el cuidado del cuerpo son elementos clave para el éxito deportivo y la prevención de lesiones deportivas.
Por supuesto, una alimentación equilibrada con nutrientes valiosos proporciona muchos beneficios para todos, ya sea con una rutina deportiva o sin ella.
El componente básico de nuestros músculos: Proteínas
Para lograr un rendimiento óptimo, es necesario proporcionar al cuerpo suficientes proteínas. En mi plan de alimentación personal, las fuentes de proteínas de alta calidad como carne magra, pescado, requesón, huevos, pan integral y legumbres tienen un lugar importante. Las proteínas no solo apoyan la construcción muscular, sino que también promueven la regeneración y pueden prevenir la pérdida de masa muscular.
Mi consejo: Integre aproximadamente 20-30 g de proteínas en cada una de sus comidas.
Encuentro especialmente interesantes los BCAAs para todos los deportistas. Los BCAAs, o "Aminoácidos de Cadena Ramificada", se refieren a los aminoácidos esenciales y ramificados L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina. El cuerpo no puede producir estos aminoácidos por sí solo, y son necesarios para la construcción de casi todas las proteínas.
Los carbohidratos como fuente de energía
Para los deportistas, el suministro adecuado de energía es crucial. En este sentido, los carbohidratos desempeñan un papel fundamental. Se distingue entre carbohidratos simples y complejos. Esto se refiere a si, después de la ingesta de alimentos, el azúcar de ellos llega al torrente sanguíneo rápidamente o lentamente.
En sesiones de entrenamiento de baja intensidad, la ingesta previa de polisacáridos (carbohidratos complejos) unas pocas horas antes es suficiente. Aquí, el cuerpo utiliza en gran parte la energía del metabolismo de las grasas. Algunos alimentos ricos en polisacáridos son cereales, arroz, patatas y legumbres.
En sesiones de entrenamiento más largas o intensas, el truco es proporcionar al cuerpo azúcares de liberación rápida entre medias. Los monosacáridos como la glucosa y la fructosa llegan al torrente sanguíneo en solo 5 minutos. ¡Así que puedes dar un impulso de energía instantáneo! Los caramelos o polvos de dextrosa y frutas proporcionan energía rápida entre comidas. Es mejor evitar los dulces, aunque también llegan rápidamente al torrente sanguíneo.
Mi consejo: ¡Planifica tu alimentación antes de tu entrenamiento y también consume azúcares durante el mismo!
Después del entrenamiento, un tabú: Alcohol
Es ampliamente conocido que el alcohol solo debe ser consumido con moderación. Incluso pequeñas cantidades pueden dañar células y órganos. Especialmente si desea hacer ejercicio de manera efectiva y promover su salud y vitalidad, debe evitar los alimentos con contenido alcohólico. Además, hay una variedad de buenas razones por las cuales debería evitar el alcohol, especialmente después del ejercicio.
Por un lado, el alcohol es una verdadera bomba calórica. Y no solo eso. Aumenta el apetito. El consumo de alcohol desencadena una señal de hambre en el cerebro. Además, como el alcohol deshidrata el cuerpo y elimina sal, se desarrolla hambre por alimentos pesados. Así, consume las calorías quemadas con esfuerzo en poco tiempo.
La quema de grasa es un componente importante en cualquier programa de fitness. Sin embargo, el alcohol bloquea esto, ya que el cuerpo primero descompone el alcohol.
Mi consejo: evite el alcohol en aras de un estilo de vida saludable y en forma.
Magnesio para la relajación muscular
La regeneración después del ejercicio es especialmente importante. Los músculos están fatigados y necesitan un descanso para recuperarse. Desafortunadamente, algunas personas experimentan calambres musculares ocasionalmente después del ejercicio. Especialmente para los deportistas, recomiendo el magnesio en estos casos. Este mineral juega un papel importante en la tensión y relajación muscular. Así que cada movimiento que hacemos consume magnesio. Además, debido al aumento de la sudoración durante el ejercicio, se produce una pérdida de magnesio. Si hay deficiencia de magnesio, pueden aparecer calambres. Algunos alimentos ricos en magnesio son: avena, espinacas, yogur y nueces de anacardo.
Mi consejo: Tome magnesio regularmente para prevenir calambres musculares y promover la recuperación después del ejercicio.
Entrevista con Pierre Littbarski
Litti sobre fútbol, salud y estilo de vida
Entrevistador: ¡Me alegra mucho que ahora seas parte de nuestra familia Fairvital! Comencemos directamente con algunas preguntas. ¿Cuánto te preocupas por la salud en tu día a día?
Pierre Littbarski: La salud es lo más importante en la vida para mí. Sin salud, no se pueden disfrutar las cosas más simples. Tanto en lo personal como a través del deporte, este tema siempre ha sido mi prioridad.
Entrevistador: Como ex jugador de fútbol y entrenador, seguramente has dado mucha importancia a la forma física. ¿Cómo ha evolucionado tu actitud hacia esto después de tu carrera?
Pierre Littbarski: Como deportista, la forma física era obviamente crucial. Después de mi carrera deportiva, sigo manteniéndome en forma físicamente, aunque no en la misma medida que antes. Sin embargo, con el paso de los años, he reconocido que no se trata solo de la salud física, sino también de la mental. Una mente sana en un cuerpo sano, esa es la combinación óptima.
Entrevistador: ¿Cómo has logrado mantener un estilo de vida saludable incluso después de tu carrera activa en el fútbol?
Pierre Littbarski: La autodisciplina juega un papel importante para mí en esto. Por supuesto, ya no tengo las mismas cargas de entrenamiento que en mis días activos, pero el ejercicio regular y una alimentación equilibrada son importantes para mí en mi vida diaria. Quiero sentirme bien en mi cuerpo.
Entrevistador: Hablando de una alimentación equilibrada: ¿En qué aspectos haces especial hincapié aquí?
Pierre Littbarski: Como deportista, siempre estuve atento a proporcionar a mi cuerpo los nutrientes adecuados. Incluso hoy en día, sigo prestando atención a comer de manera equilibrada. Sin embargo, no quiero renunciar al placer. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado.
Entrevistador: El fútbol moderno se ha vuelto más intenso. ¿Qué tan importante es la alimentación adecuada para los jugadores de fútbol de hoy en día?
Pierre Littbarski: Muy importante. Los jugadores de hoy son más atléticos y juegan más partidos en menos tiempo. La alimentación adecuada apoya la recuperación y contribuye al rendimiento. Es un componente esencial del fútbol moderno.
Entrevistador: También has trabajado como entrenador. ¿Cómo has integrado los temas de salud en tu entrenamiento?
Pierre Littbarski: La salud es un concepto integral. Además de los aspectos deportivos, hablo con los jugadores sobre su estilo de vida. El sueño, la alimentación, el manejo del estrés, todo esto afecta al rendimiento. Como entrenador, he tratado de crear conciencia sobre estas conexiones.
Entrevistador: Finalmente, ¿cuál es tu secreto personal para una vida saludable y plena?
Pierre Littbarski: No hay ningún secreto. El respeto por uno mismo, la atención al propio cuerpo y la capacidad de disfrutar la vida son las claves. El ejercicio regular, la alimentación saludable y una actitud positiva son los pilares de una vida plena.
Entrevistador: Muchas gracias, Pierre, por tus ideas y consejos sobre salud. ¡Valoramos tu tiempo y esperamos colaborar juntos!
| Cantidad | Precio por unidad | Precio base |
|---|---|---|
| Hasta 1 |
19,95 €*
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49,88 €* / 1 kg |
| Hasta 3 |
18,95 €*
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47,38 €* / 1 kg |
| Hasta 5 |
17,95 €*
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44,88 €* / 1 kg |
| Desde 6 |
16,95 €*
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42,38 €* / 1 kg |