Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das im Gehirn – genauer gesagt in der Zirbeldrüse – aus der Aminosäure L-Tryptophan gebildet wird. Der Prozess erfolgt über das Zwischenprodukt Serotonin. Melatonin ist eng mit dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus verbunden: Seine Produktion wird durch Dunkelheit gefördert und bei Lichteinfluss gehemmt.
Besonders relevant wird Melatonin bei Veränderungen des gewohnten Schlaf-Wach-Rhythmus, etwa durch Reisen über mehrere Zeitzonen. Auch im Rahmen einer ruhigen Abendroutine wird es häufig gezielt eingesetzt.
Melatonin trägt bei zur:
• Linderung der subjektiven Gefühle von Jetlag.
• Verkürzung der Einschlafzeit.
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