Hoe regelmatige lichaamsbeweging uw afweer versterkt
Als het om gezondheid gaat, denken veel mensen eerst aan voeding en voldoende slaap. Maar weet u wat net zo belangrijk is voor een sterk immuunsysteem? Beweging! En ik heb het niet alleen over topsport. Regelmatige fysieke activiteit, ongeacht het niveau, is een sleutelcomponent om uw afweersysteem te versterken.
Als voormalig professioneel voetballer heb ik natuurlijk veel uren besteed aan intensieve training, maar zelfs na mijn carrière heb ik snel gemerkt hoezeer beweging mijn lichaam helpt fit en gezond te blijven. Vandaag wil ik met u delen waarom regelmatige beweging zo belangrijk is voor uw immuunsysteem – en hoe u beweging eenvoudig in uw dagelijkse leven kunt integreren.
1. Activiteit houdt de afweercellen in beweging
Beweging heeft directe effecten op het immuunsysteem. Sport activeert de immuuncellen, met name de witte bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van ziekteverwekkers. Bij regelmatige activiteit worden deze cellen efficiënter en zijn ze sneller beschikbaar wanneer het lichaam met virussen of bacteriën te maken krijgt. Zelfs een lichte wandeling of een rondje hardlopen kan helpen om de immuuncellen in beweging te houden.
Na mijn tijd als voetballer heb ik tot op de dag van vandaag voor regelmatige beweging gezorgd – hetzij door licht hardlopen, fietsen of mobiliteitsoefeningen. Deze kleine, regelmatige eenheden zijn wat op lange termijn je afweerkrachten versterkt.
2. Minder stress betekent een sterker immuunsysteem
Stress is een grote vijand van het immuunsysteem. Wanneer we voortdurend gestrest zijn, wordt het immuunsysteem verzwakt en is het minder in staat ons tegen ziekten te beschermen. Een van de beste manieren om stress te verminderen, is beweging. Sport helpt om het lichaam te ontspannen en je hoofd leeg te maken.
Ook vandaag merk ik hoe goed een paar rek- en strekoefeningen mij doen, wanneer het dagelijks leven stressvol wordt. Je hoeft geen topsporter te zijn – al een half uur beweging kan het cortisolniveau, het stresshormoon, verlagen en zo je afweer versterken.
3. Verse lucht en beweging: Een onverslaanbare combinatie
Een van mijn favoriete herinneringen aan de training is hoe vaak we buiten waren in de frisse lucht. Beweging in de buitenlucht brengt niet alleen zuurstof in de longen, maar ook zonlicht op de huid, wat de productie van vitamine D bevordert. Deze vitamine is essentieel voor het immuunsysteem, omdat het de functie van de immuuncellen ondersteunt.
Ik raad u aan: Maak gebruik van elke gelegenheid om in de frisse lucht te bewegen, of het nu een wandeling in het park, een fietstocht of een ronde Nordic walking is. Verse lucht in combinatie met lichte activiteit werkt als een natuurlijke boost voor uw afweersysteem.
4. De juiste balans vinden: Niet overdrijven!
Het kan verrassend zijn, maar zelfs te veel training kan het immuunsysteem belasten. Vooral tijdens mijn actieve carrière als profvoetballer moest ik leren de juiste balans te vinden tussen intensieve training en herstel. Als het lichaam te zwaar wordt belast, kan het immuunsysteem verzwakken – dit gebeurt vooral als je te weinig pauzes neemt.
Voor u betekent dit: Kies voor regelmatige, maar gematigde beweging. Drie keer per week een gematigde belasting, zoals rustig joggen, fietsen of zwemmen, is ideaal om het immuunsysteem te versterken zonder het lichaam te overbelasten. Luister altijd naar uw lichaam en geef uzelf ook voldoende hersteltijd.
5. Beweging verhoogt de bloedcirculatie – en dat helpt het immuunsysteem
Beweging bevordert de bloedcirculatie, en dat heeft directe invloed op het immuunsysteem. Wanneer de bloedsomloop op gang komt, kunnen de immuuncellen sneller door het lichaam worden vervoerd om ziekteverwekkers te bestrijden. Vooral de gematigde beweging, die de hartslag licht verhoogt, bevordert dit proces.
6. Beweging maakt gelukkig – en geluk beschermt
Misschien heeft u het zelf al ervaren: Na een goede training voelt u zich gewoon beter. Beweging zorgt ervoor dat het lichaam endorfines, de zogenaamde gelukshormonen, aanmaakt. En dat versterkt op zijn beurt het immuunsysteem, want een positieve gemoedstoestand helpt het lichaam om zich beter te beschermen tegen ziektes.
Na intensieve sportsessies heb ik vaak dat “runner’s high” gevoeld – het gevoel dat je net iets goeds voor jezelf hebt gedaan. En precies dat gevoel kunt u ook ervaren als u regelmatig actief bent. Het hoeft niet groot te zijn – zelfs een korte ronde om de blok kan genoeg zijn om dit geluksgevoel op te wekken en het immuunsysteem te ondersteunen.
Blijf actief en gezond!
Uw Pierre Littbarski