Fitnessroutine im Winter

L'hiver est là ! Des journées sombres, des températures froides et des heures confortables sur le canapé – pour beaucoup, cela signifie faire une pause dans leur routine de fitness habituelle. Et que puis-je dire ? Même pour nous, les professionnels, ce n’est pas différent ! Quand il s’agissait de motiver mon équipe à s’entraîner dehors sur le terrain par mauvais temps, je devais parfois fournir un effort supplémentaire. Mais ça vaut le coup ! Une fois que vous commencez, ce n’est généralement pas si terrible, et la forme physique peut en fait s'améliorer par temps froid. Pendant les sports d'endurance par temps froid, le corps a besoin de dépenser moins d'énergie pour réguler sa température.

Plus nous nous poussons, plus notre corps génère de chaleur. Ce système de chauffage naturel nous protège de l'hypothermie dans le froid. Quand il fait chaud dehors, le corps essaie de se débarrasser de la chaleur excédentaire, ce qui augmente la fréquence cardiaque. Par contre, dans le froid, le cœur n'a pas besoin de pomper autant pour la même performance, réduisant ainsi la charge. Et il y a encore plus de bonnes raisons de rester actif en hiver : L'activité physique augmente les niveaux d'énergie, améliore le bien-être général et renforce notre système immunitaire. Alors, “enfilez vos vêtements chauds” et bougez avec les sports d'hiver !

1. Exploitez le pouvoir de la routine

Il est souvent plus difficile de se motiver en hiver. Mais une routine solide aide ! Si vous intégrez votre entraînement comme une partie fixe de votre journée – que ce soit le matin, à midi ou le soir – il devient beaucoup plus facile de s'y tenir. Et vous n'avez pas à devenir un coureur de marathon tout de suite. Fixez-vous des objectifs réalistes, comme 30 minutes d'activité quotidienne. Planifiez votre temps de fitness comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous important dans votre calendrier.

2. Entraînements en intérieur pour les éviteurs du froid

Et s’il pleut des cordes dehors, vous n'êtes pas obligé de sortir. Vous pouvez plutôt déplacer votre entraînement dans le confort de votre salon. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire chez vous facilement. Pour de meilleurs résultats, combinez l’endurance et la musculation pour défier tout votre corps. Vous pouvez aussi utiliser des applications de fitness ou des vidéos en ligne spécifiquement conçues pour les entraînements d’hiver.

Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire n'importe où :

• Pompes : Renforcez vos muscles du haut du corps.

• Squats : Idéals pour vos jambes et vos fessiers.

• Planche : Les planches sur les avant-bras activent les muscles du tronc et améliorent la stabilité.

Et voici un conseil de mon expérience de coach : La bonne musique rend tout plus facile. Mettez des morceaux motivants, et votre entraînement deviendra instantanément bien plus agréable !

3. Échauffement et étirements

Particulièrement en hiver, vous devez prêter une attention particulière à un échauffement approprié. Lorsque les températures baissent, le corps met plus de temps à atteindre sa température de fonctionnement. Commencez chaque entraînement par un échauffement rapide pour prévenir les blessures et stimuler votre circulation. Les étirements après l’entraînement aident à la relaxation et favorisent la flexibilité.

4. Sports en extérieur – Mais habillez-vous correctement !

L'air frais a de nombreux avantages. Une petite dose de nature peut nous aider à oublier le stress des fêtes en quelques secondes. Cependant, si vous souhaitez vous entraîner en extérieur, il est crucial de porter les bons vêtements. Surtout, ne négligez pas des chaussures solides, car le sol peut être glissant et gelé. En ce qui concerne les vêtements, je suis fan du principe de la superposition : je préfère porter plusieurs couches, comme un t-shirt qui évacue l'humidité, une veste légère et des gants. Je veille également à ne pas m'habiller trop chaudement.

5. Motivation par la variété

Les entraînements d'hiver peuvent rapidement devenir monotones si vous vous en tenez à la même routine. C’est pourquoi je recommande d’essayer différents sports pour garder votre motivation élevée. Pourquoi ne pas essayer une séance de patinage sur glace ou une promenade hivernale dans la nature ? Ou peut-être une séance de yoga pour mettre votre corps en équilibre ? La variété rend non seulement l'exercice plus agréable, mais elle sollicite également différents groupes musculaires.

6. Plus de fun ensemble

Une autre excellente façon de rester motivé est de faire de l’exercice avec d’autres personnes. Peut-être pouvez-vous trouver un ami pour vous entraîner ensemble régulièrement. S’entraîner à deux rend les sports d'hiver bien plus agréables – et vous pouvez vous motiver mutuellement !

7. Conquérir le paresseux intérieur

Rester trop longtemps au repos mène à la rouille – comme dit le proverbe. Mais il y a des jours où l’on n'a tout simplement pas envie de bouger, surtout par temps froid. La clé pour vaincre le paresseux intérieur est souvent simplement de commencer. Fixez-vous des petits objectifs et récompensez-vous après chaque entraînement réussi. Que ce soit une course de 15 minutes ou une séance rapide d'étirements – chaque petit geste compte !

Conclusion : Restez actif, même en hiver !

L'hiver ne doit pas signifier mettre vos objectifs de fitness en pause. Avec les bons conseils et un peu de motivation, vous pouvez rester en forme et vous sentir bien même pendant la saison froide. Rappelez-vous, les petits pas mènent souvent aux plus grands changements. En restant actif régulièrement, vous ne vous préparerez pas seulement pour le printemps, mais vous serez aussi de bonne humeur !

Restez en forme et en bonne santé !

Bien à vous, Pierre Littbarski