Fitnessroutine im Winter

¡El invierno ha llegado! Días oscuros, temperaturas frías y horas acogedoras en el sofá: para muchos, esto significa tomar un descanso de su rutina de ejercicios habitual. ¿Y qué puedo decir? ¡Incluso para nosotros los profesionales, no es diferente! Cuando se trataba de motivar a mi equipo para entrenar al aire libre en condiciones climáticas desfavorables, a veces tenía que poner un esfuerzo extra. ¡Pero vale la pena! Una vez que comienzas, generalmente no es tan malo, y la condición física puede mejorar incluso en el clima frío. Durante los deportes de resistencia en el frío, el cuerpo necesita gastar menos energía para regular su temperatura.

Cuanto más nos esforzamos, más calor genera nuestro cuerpo. Este sistema de calefacción natural nos protege de la hipotermia en el frío. Cuando hace calor afuera, el cuerpo intenta deshacerse del exceso de calor, lo que aumenta la frecuencia cardíaca. En el frío, sin embargo, el corazón no tiene que bombear tanto para el mismo rendimiento, lo que reduce la carga. Y hay aún más buenas razones para mantenerse activo en invierno: la actividad física aumenta los niveles de energía, mejora el bienestar general y fortalece nuestro sistema inmunológico. ¡Así que, "abrámonos" y pongámonos en movimiento con los deportes de invierno!

1. Aprovecha el poder de la rutina

A menudo es más difícil motivarse en invierno. ¡Pero una rutina sólida ayuda! Si haces que tu entrenamiento sea una parte fija de tu día, ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche, se vuelve mucho más fácil adherirse a él. Y no tienes que convertirte en un corredor de maratón de inmediato. Establece metas realistas, como 30 minutos de actividad diaria. Programa tu tiempo de ejercicio justo como lo harías con cualquier otra cita importante en tu calendario.

2. Ejercicios en interiores para los que evitan el frío

Y si está lloviendo a cántaros afuera, no necesariamente tienes que salir. En su lugar, puedes mover tu entrenamiento al confort de tu sala de estar. Hay una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer en casa con facilidad. Para obtener los mejores resultados, combina entrenamiento de resistencia y fuerza para desafiar todo tu cuerpo. También puedes usar aplicaciones de fitness o videos en línea diseñados específicamente para entrenamientos de invierno.

Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en cualquier lugar:

• Flexiones: Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo.

• Sentadillas: Geniales para las piernas y los glúteos.

• Plancha: Las planchas de antebrazo activan los músculos del core y mejoran la estabilidad.

Y aquí tienes un consejo de mi experiencia como entrenador: ¡La música adecuada hace todo más fácil! Pon algunas canciones motivadoras, ¡y tu entrenamiento se volverá instantáneamente mucho más agradable!

3. Calentamiento y Estiramiento

Especialmente en invierno, debes prestar atención adicional a un calentamiento adecuado. Cuando las temperaturas bajan, el cuerpo tarda más en alcanzar la temperatura adecuada para operar. Comienza cada entrenamiento con un breve calentamiento para prevenir lesiones y activar tu circulación. El estiramiento después ayuda a la relajación y promueve la flexibilidad.

4. Deportes al aire libre – ¡Pero vístete adecuadamente!

El aire fresco tiene muchos beneficios. Una dosis rápida de naturaleza puede ayudarnos a olvidar el estrés de las fiestas en segundos. Sin embargo, si quieres entrenar al aire libre, es crucial usar la ropa adecuada. Por encima de todo, no olvides calzado resistente, ya que el suelo puede estar resbaladizo y helado. En cuanto a la ropa, soy fan del principio de capas: prefiero usar varias capas, como una camiseta que absorba la humedad, una chaqueta ligera y guantes. También me aseguro de no vestirme en exceso.

5. Motivación a través de la variedad

Los entrenamientos en invierno pueden volverse rápidamente monótonos si te adhieres a la misma rutina. Por eso te recomiendo probar diferentes deportes para mantener alta tu motivación. ¿Qué tal una sesión de patinaje sobre hielo o un paseo invernal en la naturaleza? ¿O tal vez una sesión de yoga para equilibrar tu cuerpo? La variedad no solo hace que el ejercicio sea más agradable, sino que también trabaja diferentes grupos musculares.

6. Más diversión juntos

Otra excelente forma de mantenerte motivado es hacer ejercicio con otras personas. Tal vez puedas encontrar un amigo con quien entrenar regularmente. Hacer ejercicio juntos hace que los deportes de invierno sean mucho más agradables, ¡y pueden motivarse mutuamente!

7. Conquistando al “patato de sofá” interno

Descansar demasiado lleva al óxido, como dice el refrán. Pero hay días en los que simplemente no tienes ganas de moverte, especialmente con el clima frío. La clave para superar al “patato de sofá” interno suele ser simplemente empezar. Establece metas pequeñas para ti mismo y recompénsate después de cada entrenamiento exitoso. Ya sea una carrera de 15 minutos o una rápida rutina de estiramientos, ¡cada pequeño movimiento cuenta!

Conclusión: ¡Mantente activo, incluso en invierno!

El invierno no tiene que significar poner tus objetivos de fitness en pausa. Con los consejos adecuados y un poco de motivación, puedes mantenerte en forma y sentirte genial incluso durante la temporada fría. Recuerda, los pequeños pasos a menudo llevan a los cambios más grandes. Al mantenerte activo regularmente, no solo entrarás a la primavera más en forma, ¡sino también de buen ánimo!

¡Mantente en forma y saludable!

Atentamente, Pierre Littbarski