Los consejos de Litti para un desayuno exitoso
El mejor comienzo del día
Cuando suena la alarma por la mañana, a menudo pienso rápidamente en lo que podría desayunar ese día. Mientras que otros no pueden comer nada por la mañana y no sienten hambre hasta el mediodía, a mí siempre me alegro de un buen desayuno. ¿Qué podría ser mejor que empezar el día con una aromática taza de café y sentirte lleno? Me encantaría tomar un brunch tranquilamente todos los días, pero, por supuesto, eso no es posible. Desgraciadamente, en los días de mayor actividad a menudo no hay tiempo suficiente para una larga preparación. Por eso muchas personas suelen recurrir a alternativas rápidas como una parada en la panadería.
Aquí he preparado algunos consejos para todos los amantes del desayuno. Porque he notado lo tonificante que es un desayuno saludable. ¡Empieza la mañana sintiéndote lleno de energía y vitalidad!
Un desayuno saludable es importante por varias razones
Energía: Nuestra El cuerpo usa energía cuando piensa, se mueve e incluso no hace nada. es decir, simplemente en el mantenimiento de funciones corporales importantes. Si yo Si tengo mucho planificado, me gusta comer una ración extra por la mañana.
Sentirse lleno: Cuando tengo hambre, como algo. Por eso desayuno todos los días. Pero si no tienes hambre por la mañana, no tienes por qué obligarte a comer. Escuche a su cuerpo. Si no tienes apetito pero todavía te falta energía y estás agotado por la mañana, tiene sentido tomar pequeños refrigerios saludables o un batido en lugar de una comida completa.
Después de un buen desayuno, también tengo más flexibilidad a la hora del almuerzo porque mi estómago no reacciona demasiado pronto. De esta manera puedo organizar mejor mis actividades diarias.
Nutrientes: Vitaminas, minerales, oligoelementos y muchos más son los pilares sobre los que se sustenta nuestra salud. ¡construido! Un desayuno saludable proporciona al cuerpo nutrientes importantes desde la mañana.
Ingredientes para nuestra salud
Un desayuno saludable y bueno se compone de una combinación de nutrientes que aportan energía cumplen y al mismo tiempo ofrecen beneficios para la salud:
Productos integrales: Cereales de alta calidad como el pan integral o avena aportan carbohidratos complejos, fibra y minerales esenciales.
Productos lácteos ricos en proteínas y bajos en grasa: Yogur, El quark o la leche ofrecen proteínas de alta calidad que te llenan y favorecen el desarrollo muscular. Un desayuno rico en hidratos de carbono complejos y proteínas aporta energía que ayuda a empezar el día de forma activa y previene los primeros signos de fatiga.
Frutas y verduras frescas: Proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden fortalecer el sistema inmunológico y tener un efecto antiinflamatorio.
Nueces y semillas: Ofrecen grasas saludables, proteínas, así como vitaminas y minerales que pueden contribuir a la salud del corazón.
Mi desayuno favorito: Gachas
Antes conocidas como gachas, las “gachas” han experimentado recientemente un gran revuelo. ¡Pero con razón! Este plato te mantiene lleno durante mucho tiempo gracias a su valiosa fibra y se puede complementar con frutas ricas en vitaminas, nueces, yogur rico en proteínas o semillas.
Las posibles variaciones son ilimitadas. Y lo mejor de todo: ¡las gachas de avena son muy rápidas! También puedes prepararlo la noche anterior y luego disfrutarlo frío por la mañana.
Preparación: A mi me gusta hervir 60 g de copos de avena con una taza de leche y una pizca de sal en una ollita pequeña durante unos 4 minutos. Cuando tenga una consistencia cremosa ya estará lista.
Por el momento me gusta agregar una cucharada de mantequilla de nueces y cubrir todo con plátano u otra fruta que tenga en casa.
Un desayuno súper rápido está listo ¡Es la fuente perfecta de energía para el día!
Desayuno saludable
Para un desayuno saludable, también hay algunos alimentos y hábitos que idealmente debes evitar:
Alimentos demasiado grasos y pesados: Los alimentos difíciles de digerir pueden ejercer presión sobre el cuerpo y afectar su bienestar por la mañana.
Consumo excesivo de cafeína: Si bien un café puede tener un efecto vigorizante, demasiada cafeína provoca nerviosismo y puede alterar el ritmo cardíaco.
Alimentos altamente procesados: suelen contener pocos nutrientes y muchos aditivos que no son beneficiosos para la salud.
Comer demasiado rápido: Un desayuno pausado y sin prisas ayuda a la digestión.