Che sia in ufficio, in smart working o a casa, gli schermi ci accompagnano per gran parte della giornata. Soprattutto durante la stagione fredda trascorriamo spesso più tempo negli ambienti chiusi e, oltre a lavorare al computer, nel tempo libero utilizziamo più frequentemente anche smartphone o tablet. La conseguenza può essere la comparsa di occhi secchi, stanchi o irritati. Scopra come rendere più piacevole per i Suoi occhi la vita digitale quotidiana e a cosa prestare attenzione durante periodi prolungati davanti allo schermo.
Perché il lavoro al computer affatica gli occhi
Lavorare a lungo davanti allo schermo richiede molto ai nostri occhi. Per diverse ore devono mettere a fuoco a una distanza relativamente breve, cosa che nel tempo può risultare faticosa.
Soprattutto durante un lavoro intenso al computer può capitare di sbattere le palpebre meno frequentemente. Di conseguenza, il film lacrimale viene distribuito in modo meno uniforme sulla superficie dell'occhio e gli occhi possono risultare secchi o irritati.
Anche condizioni di illuminazione sfavorevoli, caratteri troppo piccoli o una correzione visiva non adeguatamente regolata possono rendere la visione più faticosa.
Questi disturbi non significano automaticamente che la capacità visiva sia peggiorata in modo permanente. Vale piuttosto la pena osservare più attentamente le condizioni della propria postazione di lavoro.
La giusta impostazione dello schermo fa la differenza
Una postazione di lavoro organizzata ergonomicamente può contribuire a evitare sollecitazioni inutili.
Si assicuri che il monitor sia posizionato a una distanza confortevole. Per molte postazioni di lavoro al computer, circa 50-80 centimetri rappresentano un buon valore orientativo. La distanza ideale dipende, tra le altre cose, dalle dimensioni dello schermo e dalla grandezza dei caratteri visualizzati.
Il bordo superiore dello schermo dovrebbe trovarsi approssimativamente all'altezza degli occhi o leggermente più in basso. In questo modo può lavorare con lo sguardo leggermente abbassato senza dover mantenere la testa sollevata.
Anche la dimensione dei caratteri merita attenzione. I testi dovrebbero essere facilmente leggibili senza doversi piegare in avanti o strizzare gli occhi.
I riflessi fastidiosi possono spesso essere ridotti posizionando lo schermo lateralmente rispetto alla finestra. Regoli inoltre la luminosità dello schermo in base all'ambiente circostante, in modo da evitare differenze di luminosità sgradevoli.
Occhi secchi? Anche l'aria dell'ambiente gioca un ruolo
La causa degli occhi stanchi non è sempre direttamente lo schermo. Soprattutto in autunno e in inverno, anche il clima interno può influire su quanto gli occhi si sentano a proprio agio durante il lavoro o nei momenti di relax a casa.
Quando il riscaldamento è acceso, l'umidità dell'aria negli ambienti interni può diminuire. L'aria secca o un flusso d'aria diretto verso il viso possono favorire l'evaporazione del film lacrimale.
Arieggiare regolarmente gli ambienti e mantenere una temperatura piacevole aiuta a migliorare il clima interno. Si assicuri inoltre che termoventilatori o condizionatori non siano diretti in modo permanente verso il viso.
Anche sbattere consapevolmente le palpebre può essere facilmente integrato nella vita quotidiana. Ad esempio, nel passaggio da un'attività all'altra, chiuda delicatamente e completamente le palpebre alcune volte. In questo modo favorisce la naturale distribuzione del film lacrimale sulla superficie dell'occhio.
Se la secchezza oculare si presenta più frequentemente, si possono prendere in considerazione colliri idratanti adeguati. Se necessario, si faccia consigliare da un oculista o in farmacia nella scelta del prodotto.
Utilizzare consapevolmente piccole pause dallo schermo
Quando si lavora concentrati per lunghi periodi, può capitare di dimenticare di distogliere lo sguardo dal monitor.
Brevi pause regolari possono aiutare a ridurre il lavoro prolungato a distanza ravvicinata. Può essere particolarmente piacevole guardare consapevolmente lontano di tanto in tanto.
Non è necessario lasciare a lungo la propria postazione di lavoro. Anche semplicemente guardare fuori dalla finestra o fare una breve pausa tra due attività può essere facilmente integrato nella routine quotidiana.
Un riferimento molto diffuso è la cosiddetta regola 20-20-20: dopo circa 20 minuti di lavoro al computer, si guarda per circa 20 secondi un punto distante almeno sei metri.
Anche brevi tragitti verso la stampante, una conversazione con i colleghi o una piccola passeggiata durante la pausa offrono occasioni per interrompere il lavoro davanti allo schermo.
La cosa più importante è programmare regolarmente queste pause e non passare immediatamente allo smartphone.
Quando gli occhiali non sono adatti alla postazione di lavoro
Una correzione visiva adeguata può rendere il lavoro al computer notevolmente più confortevole.
Soprattutto durante lunghi periodi davanti allo schermo, può capitare che gli occhiali per la visione da lontano o i normali occhiali da lettura non siano perfettamente adatti alla distanza visiva richiesta.
Anche gli occhiali progressivi non sono ugualmente adatti a ogni posizione dello schermo. Alcune persone assumono inconsciamente una postura sfavorevole della testa per guardare il monitor attraverso la zona corretta delle lenti.
Se nota di piegarsi spesso in avanti, sollevare la testa o avere difficoltà a leggere i testi nonostante gli occhiali, può essere utile far controllare la correzione visiva.
A seconda dell'attività, potrebbero essere adatti occhiali specifici per il lavoro al computer.
Occhiali correttamente adattati, tra l'altro, non rendono gli occhi più deboli. Al contrario, aiutano a compensare eventuali difetti visivi già presenti e a rendere più piacevole la vita quotidiana.
Anche l'alimentazione è importante per i nostri occhi
Oltre alle condizioni esterne della postazione di lavoro, un'alimentazione equilibrata svolge un ruolo importante per la normale funzione dei nostri occhi.
Diverse vitamine e diversi minerali svolgono funzioni differenti. In particolare, vitamina A, riboflavina (vitamina B2) e zinco contribuiscono al mantenimento della normale capacità visiva.
La vitamina A è presente, ad esempio, negli alimenti di origine animale. Gli alimenti vegetali come carote, spinaci e cavolo riccio contengono beta-carotene, che l'organismo può convertire in vitamina A secondo necessità.
La riboflavina è contenuta, tra l'altro, nei prodotti lattiero-caseari, nelle uova e nei prodotti integrali. Lo zinco si trova, ad esempio, nei legumi, nella frutta a guscio, nella carne e nel formaggio.
Anche i carotenoidi luteina e zeaxantina sono componenti interessanti della nostra alimentazione. Sono naturalmente presenti in diverse verdure verdi e si trovano anche nella macula, l'area della retina responsabile della visione più nitida.
Un'alimentazione varia con diversi tipi di frutta e verdura, insieme ad altri alimenti ricchi di nutrienti, costituisce una buona base per l'apporto quotidiano di nutrienti.
Vitamine per gli occhi di Fairvital
Chi desidera integrare la propria alimentazione in base alle esigenze individuali può trovare da Fairvital le Vitamine per gli occhi con 60 compresse.
Il prodotto combina diverse vitamine e minerali con sostanze vegetali e carotenoidi selezionati. Tra questi figurano vitamina A, riboflavina, zinco, luteina e zeaxantina da estratto di tagete.
Mentre vitamina A, riboflavina e zinco contribuiscono al mantenimento della normale capacità visiva, vitamina C e vitamina E contribuiscono, tra l'altro, alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Le Vitamine per gli occhi Fairvital riuniscono quindi diversi nutrienti in una combinazione versatile. L'opportunità di un'integrazione aggiuntiva dipende dall'alimentazione personale e dalle esigenze individuali.
Un'alimentazione equilibrata e uno stile di vita attento alla salute restano basi importanti per il benessere quotidiano.
Prestare attenzione ai segnali degli occhi
Occhi occasionalmente stanchi o secchi non sono insoliti durante lunghi periodi di lavoro al computer. Tuttavia, è importante prendere sul serio i disturbi ricorrenti.
Se gli occhi bruciano regolarmente, la visione diventa più spesso sfocata o vedere risulta sempre più faticoso, una visita oculistica può aiutare a individuare le possibili cause.
Cambiamenti improvvisi della vista, forti dolori oculari o la comparsa improvvisa di lampi luminosi dovrebbero invece essere valutati immediatamente da un medico.
Conclusione: piccoli cambiamenti per una routine davanti allo schermo più piacevole
Nel lavoro quotidiano non è sempre possibile evitare lunghi periodi davanti allo schermo. Proprio per questo è importante rendere le condizioni di lavoro il più confortevoli possibile.
Un monitor regolato correttamente, cambi frequenti della distanza dello sguardo, un clima interno piacevole e una correzione visiva adeguata possono contribuire a ridurre l'affaticamento inutile degli occhi.
Anche un'alimentazione varia fa parte di un apporto consapevole di nutrienti importanti.
Non è necessario cambiare tutte le proprie abitudini contemporaneamente. Spesso è sufficiente iniziare con piccoli adattamenti e scoprire ciò che fa stare bene nella vita quotidiana.
Perché dedicare regolarmente attenzione ai propri occhi crea buone condizioni per una routine davanti allo schermo più piacevole.
Scopra le Vitamine per gli occhi Fairvital più adatte:
Vitamine per gli occhi - 60 compresse con vitamina A, riboflavina, zinco, luteina e zeaxantina