Een evenwichtige levensstijl
In ons dagelijks leven zijn we bezig met veel taken en plichten. Familie en relaties, werk en het voldoen aan maatschappelijke verwachtingen kosten veel tijd en kracht. Boven alles moet er echter genoeg tijd zijn voor één ding: onze eigen gezondheid! Dit omvat zowel lichamelijke als psychische gezondheid.
We hebben enkele tips voor een gezondheidsbevorderende levensstijl voor u samengesteld.
1. Goede, voldoende slaap
We slapen een groot deel van ons leven. Maar wat er 's nachts gebeurt, beïnvloedt ook de dag. Na een onrustige of korte nacht voelen veel mensen zich energieloos en gestrest. De optimale slaapduur voor volwassenen is gemiddeld 7-9 uur, waarbij de marge varieert per leeftijd en gezondheid. Deze tijd kan het beste niet over- of onderschreden worden. Verder kan de slaapkwaliteit verbeterd worden door:
- Alcohol kan zorgen voor minder diepe slaapfasen. Geen alcohol in de avond bevordert dus een rustige slaap.
- Vermijd 's avonds technische apparaten zoals mobiele telefoons, laptops en tv of gebruik het blauwlichtfilter. Door afleiding worden lichamelijke behoeften genegeerd en vermoeidheid laat opgemerkt. Bovendien beperkt blauw licht de aanmaak van melatonine, dat ons dag-nachtritme regelt.
- Drink 's avonds geen koffie. De stimulerende cafeïne is pas na 5 uur voor de helft afgebroken. Vervang koffie door ontspannende thee.
- Sta indien mogelijk altijd op dezelfde tijd op. Zo raakt het lichaam gewend aan een vast ritme.
- Magnesium voor het slapengaan helpt spieren te ontspannen en kan nachtelijke kuitkrampen voorkomen.
- De effecten van nachtmerries kunnen doorwerken in de dag. Bij een hoge lijdensdruk door frequente nachtmerries is professionele hulp raadzaam.
2. Gezonde voeding
Een evenwichtige voeding geeft energie voor de hele dag. Het kan ziekten voorkomen en herstel versnellen. Voldoende groente en fruit is essentieel. Aanvullende maatregelen zijn:
- De juiste drank: drink bij voorkeur water of ongezoete thee. 1,5-2 liter per dag is optimaal. Daarnaast krijgt men via voeding ongeveer een liter water binnen. 's Nachts verliest het lichaam ½ tot 2 liter vocht. Begin de ochtend direct met een glas water.
- Suiker vermijden: overmatige suikerconsumptie wordt afgeraden. Het geeft slechts kortstondige energie. Het vermijden van industriële suiker kan al na een maand leiden tot gezondheidsverbeteringen, minder vreetbuien en een betere concentratie.
- Meal Prepping: we hebben zelden zin om elke dag te koken. Dan is fastfood verleidelijk. De oplossing: voorkoken! Het bespaart tijd en geld, en zorgt ervoor dat je onder tijdsdruk toch gezond eet.
3. Sociale contacten en tijd voor jezelf
Voor een stabiele psychische gezondheid is tijd voor jezelf nodig. Dit betekent niet dat elke minuut productief moet zijn. Doe wat je plezier geeft.
- Gemiddeld pakken we 80 keer per dag onze telefoon. Apps en berichten eisen aandacht op. Rusten met een telefoon is moeilijk. Zet hem eens uit om te onthaasten.
- Goede sociale contacten zijn essentieel voor een goed leven. Onderhoud relaties met betrouwbare mensen. De pandemie toonde hoe belangrijk gemeenschap is voor ons welzijn. Deel gedachten en zorgen met dierbaren.
- De WHO adviseert 150-300 minuten beweging per week. Dagelijkse activiteit verbetert spieren en hart, en voorkomt rugklachten bij zittend werk. Beweging maakt gelukshormonen vrij en vermindert stress.
Het is de moeite waard
Een evenwichtige levensstijl vermindert stress en bevordert welzijn. Het is een levenslang proces, maar zeer de moeite waard. Een bewuste levenswijze heeft een positief effect tot op hoge leeftijd. De inspanning loont!