Hitte die belast
De zomer is in volle gang en de temperaturen lopen hoog op. Dit feit is niet alleen een dagelijkse belasting voor ouderen, zieken of mensen met overgewicht. Als het te warm is, lijden ook jonge en gezonde mensen onder de hitte. Lees hier hoe u de warme zomerdagen doorkomt.
Ramen alleen op bepaalde tijden openen
Als het buiten nog koel is en de zon nog niet fel schijnt, is dit de beste tijd om flink door te luchten. 's Avonds, 's nachts en 's ochtends kunt u alle ramen wijd openzetten. Zodra het buiten warm begint te worden, moet u de warme lucht buiten houden. Ook is het raadzaam de warme zonnestralen geen gelegenheid te geven de kamer op te warmen. Verduister de kamer daarom met rolluiken, jaloezieën of gordijnen.
Warmtestraling wordt effectiever tegengehouden als deze van buitenaf wordt geweerd. Als dit bij u niet mogelijk is, kunt u deze truc toepassen: klem een dunne handdoek zo tussen het raam dat deze de ruit van buitenaf bedekt.
De juiste kleding
Wie zich bij hoge temperaturen buiten waagt, moet hiervoor passende kleding dragen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet raadzaam om met korte kleding de hitte in te gaan. Met kleding die weinig huid bedekt, is niet alleen de kans op een pijnlijke zonnebrand groter. De zon warmt het lichaam ook sterk op door de directe inwerking op de huid. Het meest geschikt is luchtige, loszittende kleding die de lucht om het lichaam laat circuleren. In tegenstelling tot strakke kleding ontstaat daardoor een verkoelend effect bij het zweten. Stoffen zoals katoen en linnen houden bovendien nauwelijks lucht vast, waardoor ze ideaal zijn in de zomer. Kies bovendien voor lichte kleuren, omdat deze het zonlicht reflecteren en niet verwarmend werken zoals donkere kleuren. Een hoed is ook een handige begeleider, omdat deze het hoofd en gezicht beschermt door schaduw. Hoe breder de rand, hoe meer schaduw hij geeft.
Genoeg vloeistof opnemen
Deze tip wordt niet voor niets zo vaak benadrukt. Door het zweten bij hitte gaat veel vocht verloren – inclusief sporenelementen en mineralen. Bloeddruk en bloedsomloop lijden bijzonder onder de hitte en het vochttekort, waardoor hoofdpijn, duizeligheid, concentratieproblemen, uitputting en circulatiestoornissen kunnen optreden. Het is daarom ideaal om tot 3 liter vocht tot u te nemen. Bij voorkeur water of ongezoete thee. Ook al zijn koude dranken bij hitte verleidelijk, ze belasten de bloedsomloop extra. Het lichaam moet hier veel energie verbruiken om koude dranken op lichaamstemperatuur te brengen. Lauwwarme of licht gekoelde dranken zijn zachter.
Lichte maaltijden
Hand in hand met de juiste drank moet er worden gelet op optimale voeding. Ook hier geldt: het lichaam niet extra belasten. Lichte en licht verteerbare maaltijden zoals groenten en fruit, evenals vetarme zuivelproducten, mager vlees en vis zijn ideaal voor de zomer. Rijk aan mineralen, vitamines, eiwitten en essentiële vetzuren voorzien ze het lichaam op een milde manier. Zware maaltijden worden niet aanbevolen. Neem liever kleinere porties verdeeld over de dag. Ook waterrijk voedsel is zinvol bij hitte. Watermeloen, tomaat en komkommer verfrissen bijvoorbeeld door hun hoge watergehalte.
De juiste temperatuur bij het douchen
Koude douches bij hitte klinken weldadig en verfrissend. Helaas stimuleren ze de bloedsomloop, waardoor u na de douche alleen maar meer gaat zweten. Lauwwarme douches hebben dit effect niet.
Lucht in de kamer laten circuleren
Ventilatoren verlagen de temperatuur in de kamer weliswaar niet, maar brengen de lucht in de kamer in beweging en laten het zweet op de huid verdampen. Laat de ventilator het beste niet constant draaien en richt hem niet direct op uzelf. Het lichaam dreigt anders te veel af te koelen, waarbij spierspanning en verkoudheid dreigen. Ook bij het gebruik van airconditioning moet u erop letten deze niet constant te laten draaien. Bij een te lage temperatuurinstelling kunnen eveneens spierspanning en verkoudheid optreden. Als het temperatuurverschil tussen binnen en buiten te groot is, belast dit de bloedsomloop aanzienlijk, wat tot een flauwte kan leiden.
Temperatuur natuurlijk verlagen
Bij het verdampen van water ontstaat kou. Dit effect kunt u uitstekend gebruiken. Zet een wasrek vol vochtig wasgoed in de kamer die u wilt koelen of hang natte doeken over stoelen. Als de luchtvochtigheid in de kamer te veel stijgt, moet u echter kort en krachtig luchten. Benauwde binnenlucht voorkomt het verfrissende effect.
Ook waternevel koelt goed. Bewaar een spuitfles in de koelkast en gebruik deze af en toe om gezicht en armen te besproeien.
Siësta
Wie zijn werktijden en dagindeling flexibel kan plannen, zou het voorbeeld van de zuiderlingen moeten volgen en een siësta moeten houden. Na de lunchpauze valt het werk bijzonder zwaar. Plan indien mogelijk eenvoudige en minder veeleisende taken in voor deze periode.