Que ce soit au bureau, en télétravail ou à la maison : les écrans nous accompagnent pendant une grande partie de la journée. Pendant la saison froide en particulier, nous passons souvent davantage de temps à l'intérieur et, en plus du travail sur ordinateur, nous utilisons plus fréquemment notre smartphone ou notre tablette pendant notre temps libre. Des yeux secs, fatigués ou irrités peuvent en être la conséquence. Découvrez comment rendre le quotidien numérique plus agréable pour vos yeux et à quoi faire attention lors de périodes prolongées devant un écran.
Pourquoi le travail sur écran sollicite les yeux
Travailler longtemps devant un écran demande beaucoup à nos yeux. Pendant plusieurs heures, ils doivent se concentrer sur une distance relativement courte, ce qui peut devenir fatigant à la longue.
En particulier lors d'un travail concentré sur écran, il peut arriver que nous clignions moins souvent des yeux. Le film lacrymal est alors réparti moins uniformément à la surface de l'œil et les yeux peuvent sembler secs ou irrités.
Un éclairage défavorable, une taille de police trop petite ou une correction visuelle mal adaptée peuvent également rendre la vision plus fatigante.
Ces désagréments ne signifient pas automatiquement que votre acuité visuelle s'est durablement détériorée. Il est plutôt utile d'examiner de plus près les conditions de votre poste de travail.
Un réglage adapté de l'écran fait la différence
Un poste de travail aménagé de manière ergonomique peut contribuer à éviter des sollicitations inutiles.
Veillez à ce que votre écran soit placé à une distance confortable. Pour de nombreux postes informatiques, une distance d'environ 50 à 80 centimètres constitue un bon repère. La distance idéale dépend notamment de la taille de l'écran et de la taille des caractères affichés.
Le bord supérieur de l'écran devrait se situer approximativement à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Vous pouvez ainsi travailler avec le regard légèrement abaissé sans devoir maintenir la tête relevée en permanence.
La taille des caractères mérite également votre attention. Les textes doivent être faciles à lire sans que vous ayez à vous pencher vers l'avant ou à plisser les yeux.
Les reflets gênants peuvent souvent être réduits en plaçant l'écran latéralement par rapport à la fenêtre. Adaptez également la luminosité de l'écran à l'environnement afin d'éviter des écarts de luminosité désagréables.
Yeux secs ? L'air ambiant joue lui aussi un rôle
La fatigue oculaire n'est pas toujours directement due à l'écran. En automne et en hiver notamment, le climat intérieur peut également influencer le confort de vos yeux pendant le travail ou lorsque vous vous détendez à la maison.
Lorsque le chauffage fonctionne, l'humidité de l'air intérieur peut diminuer. Un air ambiant sec ou une ventilation dirigée directement vers le visage peuvent favoriser l'évaporation du film lacrymal.
Aérer régulièrement et maintenir une température ambiante agréable contribuent à améliorer le climat intérieur. Veillez également à ce que les chauffages soufflants ou les climatiseurs ne soient pas dirigés en permanence vers votre visage.
Le fait de cligner consciemment des yeux peut également être facilement intégré au quotidien. Par exemple, lorsque vous passez d'une tâche à une autre, fermez doucement et complètement les paupières plusieurs fois. Vous favorisez ainsi la répartition naturelle du film lacrymal à la surface de l'œil.
Si vous souffrez fréquemment de sécheresse oculaire, des gouttes hydratantes adaptées peuvent éventuellement être envisagées. Si nécessaire, demandez conseil à un ophtalmologue ou à votre pharmacien pour choisir un produit approprié.
Profiter consciemment de petites pauses loin des écrans
Lorsque l'on travaille de manière concentrée pendant longtemps, on oublie parfois de détourner le regard de l'écran.
De courtes pauses régulières peuvent aider à réduire le travail prolongé en vision de près. Il peut notamment être agréable de regarder consciemment au loin de temps en temps.
Pour cela, vous n'avez pas besoin de quitter votre poste de travail pendant longtemps. Un simple regard par la fenêtre ou une courte pause entre deux tâches peut souvent s'intégrer facilement au quotidien.
Un repère populaire est la règle dite des 20-20-20 : après environ 20 minutes de travail sur écran, regardez pendant environ 20 secondes un point situé à au moins six mètres.
De courts déplacements vers l'imprimante, une conversation avec des collègues ou une petite promenade pendant la pause offrent également des occasions d'interrompre le travail sur écran.
L'essentiel est surtout de prévoir régulièrement ces pauses et de ne pas passer immédiatement au smartphone.
Lorsque les lunettes ne sont pas adaptées au poste de travail
Une correction visuelle adaptée peut rendre le travail sur écran nettement plus agréable.
Lors de périodes prolongées devant un écran, des lunettes destinées à la vision de loin ou de simples lunettes de lecture peuvent ne pas être parfaitement adaptées à la distance de vision nécessaire.
Les verres progressifs ne conviennent pas non plus de la même manière à toutes les positions d'écran. Certaines personnes adoptent alors inconsciemment une posture défavorable de la tête afin de regarder l'écran à travers la zone appropriée des verres.
Si vous constatez que vous vous penchez souvent vers l'avant, relevez la tête ou avez du mal à lire les textes malgré vos lunettes, il peut être utile de faire contrôler votre correction visuelle.
Selon votre activité, des lunettes spécialement conçues pour le travail sur écran peuvent éventuellement être indiquées.
Des lunettes correctement adaptées ne rendent d'ailleurs pas les yeux plus faibles. Elles permettent au contraire de compenser les défauts visuels existants et de rendre le quotidien plus agréable.
L'alimentation est également importante pour nos yeux
Outre les conditions extérieures au poste de travail, une alimentation équilibrée joue un rôle important dans le fonctionnement normal de nos yeux.
Différentes vitamines et différents minéraux remplissent des fonctions variées. En particulier, la vitamine A, la riboflavine (vitamine B2) et le zinc contribuent au maintien d'une vision normale.
La vitamine A est notamment présente dans les aliments d'origine animale. Les aliments végétaux comme les carottes, les épinards et le chou frisé contiennent du bêta-carotène, que l'organisme peut transformer en vitamine A selon ses besoins.
La riboflavine se trouve notamment dans les produits laitiers, les œufs et les produits à base de céréales complètes. Le zinc est par exemple présent dans les légumineuses, les noix, la viande et le fromage.
Les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine sont également des composants intéressants de notre alimentation. Ils sont naturellement présents dans différents légumes verts et se trouvent aussi dans la macula, la zone de la rétine responsable de la vision la plus précise.
Une alimentation variée comprenant différents fruits et légumes ainsi que d'autres aliments riches en nutriments constitue une bonne base pour l'apport quotidien en nutriments.
Vitamines pour les yeux de Fairvital
Les personnes qui souhaitent compléter leur alimentation en fonction de leurs besoins individuels trouveront chez Fairvital les Vitamines pour les yeux en 60 comprimés.
Le produit associe différentes vitamines et différents minéraux à des substances végétales et des caroténoïdes sélectionnés. Il contient notamment de la vitamine A, de la riboflavine, du zinc ainsi que de la lutéine et de la zéaxanthine issues d'un extrait de tagète.
Alors que la vitamine A, la riboflavine et le zinc contribuent au maintien d'une vision normale, la vitamine C et la vitamine E contribuent notamment à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Les Vitamines pour les yeux de Fairvital réunissent ainsi différents nutriments dans une formule polyvalente. L'intérêt d'une supplémentation dépend de votre alimentation personnelle et de vos besoins individuels.
Une alimentation équilibrée et un mode de vie soucieux de la santé restent des bases importantes du bien-être quotidien.
Être attentif aux signaux de vos yeux
Avoir occasionnellement les yeux fatigués ou secs n'est pas inhabituel lors de longues périodes de travail sur écran. Il est toutefois utile de prendre au sérieux les troubles qui se répètent.
Si vos yeux vous brûlent régulièrement, si votre vision devient plus souvent floue ou si voir vous semble de plus en plus fatigant, un examen ophtalmologique peut aider à identifier les causes possibles.
En revanche, des changements soudains de la vision, de fortes douleurs oculaires ou l'apparition récente de flashs lumineux doivent faire l'objet d'un examen médical sans délai.
Conclusion : de petits changements pour un quotidien plus agréable devant les écrans
Il n'est pas toujours possible d'éviter de longues périodes devant les écrans dans la vie professionnelle. Il est donc d'autant plus important d'aménager des conditions de travail aussi agréables que possible.
Un écran correctement réglé, des changements réguliers de distance de regard, un air ambiant agréable et une correction visuelle adaptée peuvent contribuer à réduire les sollicitations inutiles des yeux.
Une alimentation variée contribue également à un apport conscient en nutriments importants.
Vous n'avez pas besoin de modifier toutes vos habitudes en même temps. Il suffit souvent de commencer par de petits ajustements et de découvrir ce qui vous fait du bien au quotidien.
Car accorder régulièrement de l'attention à vos yeux permet de créer de bonnes conditions pour un quotidien plus agréable devant les écrans.
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