I consigli di Litti per una colazione di successo
Il miglior inizio di giornata
Quando suona la sveglia al mattino, spesso penso velocemente a cosa potrei mangiare a colazione quel giorno. Mentre altri non riescono a mangiare un boccone al mattino e non hanno fame fino a mezzogiorno, io sono sempre contento di una buona colazione. Cosa c'è di meglio che iniziare la giornata con una tazza di caffè profumato e sentirsi sazi? Mi piacerebbe fare un piacevole brunch ogni giorno, ma ovviamente non è possibile. Purtroppo, nelle giornate impegnative, spesso non c'è abbastanza tempo per una lunga preparazione. Ecco perché molte persone ricorrono spesso ad alternative veloci come una sosta in panetteria.
Ho preparato alcuni suggerimenti qui per tutti gli amanti della colazione. Perché ho notato quanto sia tonificante una colazione sana. Inizia la giornata sentendoti pieno di energia e vitalità!
Una colazione sana è importante per diversi motivi
Energia: La nostra Il corpo usa l'energia quando pensa, si muove e anche non fa nulla, cioè semplicemente nel mantenere importanti funzioni del corpo. Se io Se ho molto in programma, al mattino mi piace mangiare una porzione in più.
Sentirsi sazio: quando ho fame, mangio qualcosa. Ecco perché faccio colazione ogni giorno. Ma se al mattino non hai fame, non devi sforzarti di mangiare. Ascolta il tuo corpo. Se non hai appetito ma al mattino sei ancora senza energia e sei stanco, hanno senso fare piccoli spuntini salutari o un frullato invece di un pasto intero.
Dopo una buona colazione ho più flessibilità anche per quanto riguarda il pranzo perché il mio stomaco non reagisce troppo presto. In questo modo posso organizzare meglio le mie attività quotidiane.
Nutrienti: vitamine, minerali, oligoelementi e molti altri sono gli elementi costitutivi su cui si fonda la nostra salute costruito! Una sana colazione fornisce al corpo importanti sostanze nutritive già al mattino.
Ingredienti per la nostra salute
Una colazione sana e buona è composta da una combinazione di nutrienti che forniscono energia forniscono e allo stesso tempo offrono benefici per la salute:
Prodotti integrali: cereali di alta qualità come il pane integrale o farina d'avena forniscono carboidrati complessi, fibre e minerali essenziali.
Latticini ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi: yogurt, il quark o il latte offrono proteine di alta qualità che ti saziano e supportano la costruzione muscolare. Una colazione ricca di carboidrati complessi e proteine fornisce energia che aiuta ad iniziare la giornata in modo attivo e previene i primi segni di stanchezza.
Frutta e verdura fresca: forniscono vitamine, minerali e antiossidanti che possono rafforzare il sistema immunitario e avere un effetto antinfiammatorio.
Noci e semi: Offrono grassi sani, proteine, nonché vitamine e minerali che possono contribuire alla salute del cuore.
La mia colazione preferita: Porridge
Precedentemente noto come porridge, il "porridge" ha recentemente conosciuto un enorme clamore. Ma è giusto che sia così! Questo piatto ti sazia a lungo grazie alle sue preziose fibre e può essere guarnito con frutta ricca di vitamine, noci, yogurt ricco di proteine o semi.
Le variazioni possibili sono infinite. E soprattutto: il porridge è velocissimo! Potete prepararlo anche la sera prima e poi gustarlo freddo la mattina.
Preparazione: A me piace far bollire in un pentolino 60 g di fiocchi d'avena con una tazza di latte e un pizzico di sale per circa 4 minuti. Quando avrà una consistenza cremosa, sarà pronto.
Al momento mi piace aggiungere un cucchiaio di burro di noci e guarnire il tutto con banane o altra frutta che ho a casa.
Una colazione super veloce è pronta è la fonte di energia perfetta per la giornata!
Colazione salutare
Per una colazione sana, ci sono anche alcuni cibi e abitudini che dovresti evitare:
Cibo troppo grasso e pesante: il cibo difficile da digerire può mettere a dura prova il corpo e influire sul benessere mattutino.
Consumo eccessivo di caffeina: mentre un caffè può avere un effetto tonificante, troppa caffeina porta al nervosismo e può disturbare il ritmo cardiaco.
Alimenti altamente trasformati: spesso contengono poche sostanze nutritive e molti additivi che non sono benefici per la salute.
Mangiare troppo velocemente: una colazione piacevole e senza fretta aiuta la digestione.