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La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro y desempeña un papel importante en la regulación del ciclo de sueño-vigilia. En esta entrada del blog analizaremos más de cerca la melatonina, incluyendo sus funciones en el cuerpo, sus aplicaciones como suplemento alimenticio y lo que debe tener en cuenta al utilizarla.
Funciones de la melatonina:
La melatonina es conocida principalmente por regular el ciclo de sueño-vigilia y apoyar el ritmo natural del sueño. Normalmente se produce por la noche cuando está oscuro, señalando al cuerpo que es hora de prepararse para dormir.
La melatonina no solo influye en el reloj interno humano, sino que también cumple otras muchas funciones. Además de su uso como ayuda para dormir, la melatonina influye en el metabolismo y regula diversas funciones biológicas relacionadas con el ritmo día-noche. Afecta a varias hormonas en el cuerpo e inhibe la producción de ácido gástrico. Además, la melatonina puede ayudar en el control de peso al influir en el apetito mediante la inhibición de la hormona supresora del apetito leptina. Las investigaciones sugieren que la melatonina también podría ser útil como apoyo en las dietas. Un estudio de la Universidad de Granada sugiere que la melatonina podría contribuir a frenar un aumento de peso no natural.
Aplicaciones de la melatonina:
- Trastornos del sueño: La melatonina se utiliza con frecuencia como suplemento alimenticio en trastornos del sueño como el insomnio o el jet lag. Puede ayudar a acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
- Apoyo al ritmo circadiano: Las personas con ciclos de sueño-vigilia irregulares o trabajadores por turnos pueden beneficiarse de la toma de melatonina para regular su ritmo circadiano.
- Jet lag: Al viajar a través de varias zonas horarias, la toma de melatonina puede ayudar a ajustar el sueño y aliviar los síntomas del jet lag.
- Dieta: Un aumento de peso no natural puede frenarse mediante la administración de melatonina.
Beneficios potenciales de la melatonina:
- Mejora de la calidad del sueño y reducción del tiempo necesario para conciliarlo.
- Apoyo natural en la regulación del ritmo circadiano.
- Reducción de los síntomas del jet lag y adaptación a nuevos horarios.
- Control de peso