Un estilo de vida equilibrado
En nuestro día a día, nos ocupamos de muchas tareas y obligaciones. La familia y la pareja, el trabajo y el cumplimiento de las expectativas sociales requieren mucho tiempo y energía. Sin embargo, por encima de todo debería haber tiempo suficiente para una cosa: ¡nuestra propia salud! Esto incluye tanto la salud física como la mental.
Hemos recopilado algunos consejos para un estilo de vida saludable.
1. Un sueño reparador y suficiente
Dormimos gran parte de nuestra vida. Pero lo que ocurre por la noche también influye en el día. Tras un sueño inquieto o escaso, muchas personas se sienten sin energía y estresadas. La duración óptima del sueño en adultos es, de media, de 7 a 9 horas, aunque el rango varía según la edad y la salud. Lo ideal es no superar ni quedarse corto en este tiempo. Además, la calidad del sueño puede mejorarse con los siguientes puntos:
- El alcohol puede reducir las fases de sueño profundo. Evitar el alcohol por la noche favorece, por tanto, un sueño tranquilo.
- Por la noche, prescinde de dispositivos técnicos como móviles, portátiles, televisores y ordenadores o activa el filtro de luz azul. Debido a la distracción de estos aparatos, se ignoran las necesidades físicas y el cansancio se percibe tarde. Además, la luz azul limita la liberación de melatonina, la hormona del sueño que controla el ritmo día-noche de nuestro cuerpo.
- Evita el café por la noche. La cafeína estimulante tarda unas 5 horas en reducirse a la mitad en el cuerpo. Sustituye el café por infusiones, que tienen un efecto relajante.
- Si es posible, levántate siempre a la misma hora. Así el cuerpo se acostumbra a un ritmo fijo.
- Tomar magnesio en cápsulas o pastillas antes de dormir ayuda a relajar los músculos. Esto puede ayudar contra los calambres nocturnos repentinos.
- Los efectos de las pesadillas pueden acompañar a las personas durante el día. Si las pesadillas frecuentes generan un gran malestar, se recomienda tratamiento profesional.
2. Alimentación saludable
Una alimentación equilibrada y sana aporta suficientes nutrientes y, por tanto, energía para todo el día. Puede prevenir enfermedades y ayudar al cuerpo a acelerar la recuperación. Está comprobado que en la dieta debe haber suficientes frutas y verduras. Además, se pueden tomar otras medidas para mejorar la alimentación:
- La bebida adecuada: lo mejor es beber agua o infusiones sin azúcar. Beber de 1,5 a 2 litros al día es óptimo. El ser humano ingiere aproximadamente otro litro de agua a través de la comida. Por la noche, el cuerpo pierde entre ½ y 2 litros de agua. Por eso es aconsejable empezar la mañana con un vaso de agua.
- Renunciar al azúcar: se desaconseja el consumo excesivo de azúcar. Es un puro proveedor de energía. Según testimonios, la energía sentida es efímera. Algunos afirman que prescindir del azúcar industrial ayuda a mejorar la salud tras solo un mes. Los antojos de dulce pueden desaparecer, la presión arterial mejorar y la concentración aumentar.
- Meal Prepping: rara vez tenemos tiempo o ganas de cocinar cada día. Por comodidad, se recurre rápido a la comida rápida. Para no caer en esta trampa hay una solución sencilla: ¡cocinar por adelantado! ¡Y esto es tendencia! Significa cocinar comida suficiente para los próximos días para no renunciar a platos sanos por falta de tiempo. Además de ahorrar tiempo, cuida nuestro bolsillo al no tener que comprar comida en el trabajo, por ejemplo. ¡Con una compra planificada solo compras lo que realmente cocinas!
3. Contactos sociales y tiempo para uno mismo
Para una salud mental estable, es necesario tomarse tiempo para uno mismo y aprovecharlo bien. No significa ser productivo cada minuto libre. Haz lo que te haga feliz.
- De media, consultamos el móvil unas 80 veces al día. Apps que buscan nuestra atención, amigos y compañeros que exigen respuesta. Descansar usando el móvil es difícil. Apágalo un rato. Solo entonces muchos notarán cuánto lo usan. Sin el estrés del móvil, puedes relajarte y concentrarte en ti.
- Los buenos contactos sociales definen una buena vida. Es importante cuidar las relaciones con personas cercanas y fiables. Durante la pandemia, muchos notaron lo importante que es la comunidad para el bienestar. ¿Qué hay mejor que compartir pensamientos y penas con seres queridos? Sorprende a tu familia o amigos con una llamada. Es más personal que un mensaje. Visita a tus seres queridos y queda con ellos.
- La OMS recomienda de 150 a 300 minutos de actividad física moderada por semana. La actividad diaria previene enfermedades y mejora el rendimiento muscular, circulatorio y cardiaco. Quienes trabajan mucho ante el ordenador pueden prevenir dolores fortaleciendo la espalda. El ejercicio libera hormonas de la felicidad, reduce el estrés y sube la autoestima.
Vale la pena el esfuerzo
Un estilo de vida equilibrado reduce el estrés y fomenta el bienestar. Lograr este equilibrio es una tarea de vida y un proceso, pero es muy deseable. Una vida consciente y una actitud positiva influyen beneficiosamente en la salud hasta la vejez. ¡El esfuerzo merece la pena!