Calor que agobia
El verano está en pleno apogeo y las temperaturas se disparan. Este hecho no solo agobia a diario a personas mayores, enfermas o con sobrepeso. Cuando hace demasiado calor, también los jóvenes y las personas sanas sufren sus efectos. Lea aquí cómo sobrevivir a los calurosos días de verano.
Abrir las ventanas solo a determinadas horas
Cuando todavía refresca fuera y el sol aún no brilla con fuerza, es el mejor momento para ventilar intensamente. Por la tarde-noche, por la noche y por la mañana puede abrir todas las ventanas de par en par. En cuanto empiece a hacer calor fuera, debe mantener el aire caliente en el exterior. También es aconsejable no dar oportunidad a los rayos del sol de calentar la estancia. Por ello, oscurezca la habitación con persianas, estores o cortinas.
La radiación térmica se detiene con más eficacia si se frena desde fuera. Si esto no le es posible, puede aplicar este truco: sujete una toalla fina en la ventana de modo que cubra el cristal por el exterior.
La ropa adecuada
Quien se atreva a salir de casa con temperaturas elevadas debe llevar ropa adecuada. Al contrario de la creencia popular, no es recomendable exponerse al calor con ropa corta. Con prendas que cubren poca piel, no solo es más probable sufrir una quemadura solar. El sol también calienta mucho el cuerpo por la acción directa sobre la piel. Lo ideal es llevar ropa ligera y holgada que permita que el aire circule alrededor del cuerpo. A diferencia de la ropa ajustada, esto crea un efecto refrescante al sudar. Tejidos como el algodón y el lino apenas retienen aire, por lo que son ideales en verano. Opte además por colores claros, ya que estos reflejan la luz solar y no tienen un efecto de calentamiento como los colores oscuros. Un sombrero también es un compañero útil, ya que protege la cabeza y la cara mediante la sombra. Cuanto más ancho sea el ala, más sombra proporcionará.
Ingerir suficiente líquido
Este consejo no se recalca tanto en vano. Al sudar con el calor se pierde mucho líquido, incluyendo oligoelementos y minerales. La presión arterial y la circulación sufren especialmente con el calor y la falta de líquidos, pudiendo aparecer dolores de cabeza, mareos, problemas de concentración, agotamiento y trastornos circulatorios. Por ello, lo ideal es consumir hasta 3 litros de líquido. Preferiblemente agua o infusiones sin azúcar. Aunque las bebidas frías son tentadoras con el calor, suponen un esfuerzo adicional para la circulación. El cuerpo debe emplear mucha energía para calentar lo frío a la temperatura corporal. Las bebidas tibias o ligeramente frescas son más recomendables.
Comidas ligeras
De la mano de la bebida adecuada, se debe prestar atención a una alimentación óptima. También aquí se trata de no sobrecargar el cuerpo. Las comidas ligeras y digestibles como las verduras y frutas, así como los lácteos bajos en grasa, la carne magra y el pescado son ideales para el verano. Ricos en minerales, vitaminas, proteínas y ácidos grasos esenciales, nutren el cuerpo suavemente. No se recomiendan comidas copiosas. Es mejor tomar porciones pequeñas repartidas a lo largo del día. También los alimentos con alto contenido en agua son útiles con el calor. La sandía, el tomate y el pepino, por ejemplo, refrescan por su alto contenido hídrico.
La temperatura adecuada al ducharse
Las duchas frías con el calor suenan reconfortantes y refrescantes. Lamentablemente, activan la circulación, lo que hace que después de la ducha se sude aún más. Las duchas tibias no tienen este efecto.
Hacer circular el aire en la habitación
Los ventiladores no bajan la temperatura de la habitación, pero ponen el aire en movimiento y permiten que el sudor de la piel se evapore. Lo mejor es no dejar el ventilador funcionando constantemente y no apuntarlo directamente hacia usted. De lo contrario, el cuerpo corre el riesgo de enfriarse demasiado, lo que puede provocar contracturas y resfriados. También al usar aire acondicionado debe procurar no dejarlo funcionando constantemente. Si la temperatura es demasiado baja, también pueden aparecer contracturas y resfriados. Si la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es demasiado grande, esto sobrecarga considerablemente la circulación, lo que puede provocar un colapso.
Bajar la temperatura de forma natural
Al evaporarse el agua se genera frío. Puede aprovechar este efecto estupendamente. Coloque un tendedero lleno de ropa húmeda en la habitación que desee enfriar o cuelgue toallas mojadas sobre sillas. Si la humedad ambiental en la habitación sube demasiado, debe ventilar brevemente. El aire bochornoso impide el efecto refrescante.
También la bruma de agua refresca bien. Guarde un pulverizador en la nevera y úselo ocasionalmente para rociar cara y brazos.
Siesta
Quien pueda organizar su horario de trabajo y su rutina diaria de forma flexible debería imitar a los habitantes del sur y hacer la siesta. Después de la pausa de la comida, el trabajo resulta especialmente difícil. Si es posible, planifique tareas sencillas y menos exigentes para ese periodo.